Projeto Carnaval 2024

[matheus_l 5]

Em 10/07/2019 em 11:29, mctimbu disse:

Idade: 31 anos

Tempo de treino: 13 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 92 kg

Braço: 41 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Treino pra seguir durante a quarenta:

 

A

Flexão
Mergulho
Pike pushup
Flexão fechada
Elevação lateral c/ balde
Rosca tríceps unilateral c/ balde

 

B

Remada invertida
Remada unilateral c/ balde
Sliding floor pull up

Floor pull over
Encolhimento de ombros c/ balde
Rosca bíceps c/ balde

 

C

Pistol squat
One leg deadlift

Agachamento búlgaro
Hip thrust
Panturrilha em pé unilateral c/ balde

 

Seg, qua e sex:

 

Full bridge hold
L-sit
Prancha lateral

 

Nossa cara , valeu aew , vou começar a acompanhar hahaha

[mctimbu 1201]

15 horas atrás, matheus_l disse:

Nossa cara , valeu aew , vou começar a acompanhar hahaha

kkkkk não aguento mais treinar em casa, chatão e não dá resultado kkkk

[matheus_l 5]

1 hora atrás, mctimbu disse:

kkkkk não aguento mais treinar em casa, chatão e não dá resultado kkkk

kkkkkkkk 

 

[mctimbu 1201]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 8/8/9/9/9

Agachamento búlgaro - 4x17

One leg deadlift - 25/25/25/26

Elevação pélvica - 19/19/19/20

Panturrilha unilateral c/ balde - 22/25/25/25

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1201]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x16
Mergulho - 17/17/17/20
Pike pushup - 4x6
Flexão fechada - 4x12
Elevação lateral c/ balde - 20/22/23

Press francês - 20/20/22

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1201]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 22/22/22/26

Sliding floor pull ups - 4x16

Reverse elbow push ups - 4x30

Pull over c/ balde - 30/30/30/27

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x37

Rosca bíceps c/ balde - 14/15/16

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1201]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 8/8/9/9/9

Agachamento búlgaro - 18/18/18/19

One leg deadlift - 27/27/27/23

Elevação pélvica - 4x20

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x25

[mctimbu 1201]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 16/16/16/9
Mergulho - 18/18/18/21
Pike pushup - 6/6/6/7
Flexão fechada - 12/12/12/13
Elevação lateral c/ balde - 22/22/13

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1201]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 23/23/18/14

Sliding floor pull ups - 4x16

Reverse elbow push ups - 30/30/30/31s

Pull over c/ balde - 4x27

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x37

Rosca bíceps c/ balde - 14/16/16

[mctimbu 1201]

Corona treino de ontem:

 

Uneven squat - 5x9

Agachamento búlgaro - 18/18/18/20

One leg deadlift - 4x25

Elevação pélvica - 21/21/21/22

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/25/25/27

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25