Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Flexão - 4x14
Mergulho - 16/16/16/18
Pike pushup - 6/6/6/2
Flexão fechada - 4x13
Elevação lateral c/ balde - 20/20/11

Press francês - 3x20

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 17/17/17/18

Sliding floor pull ups - 14/14/14/15

Reverse elbow push ups - 4x22s

Floor pull over - 7/7/7/4

Encolhimento de ombro c/ balde - 37/37/18

Rosca bíceps - 3x14

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 9/7/6/6/6

Agachamento búlgaro - 14/14/14/17

One leg deadlift - 35/29/20/18

Elevação pélvica - 16/16/16/18

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x22

[mctimbu 1101]

Coronatreino de ontem:

 

Flexão - 4x15
Mergulho - 4x17
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 14/14/9/6
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês - 3x20

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x18

Sliding floor pull ups - 4x15

Reverse elbow push ups - 4x25s

Floor pull over - 4x6

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x36

Rosca bíceps - 15/15/12

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x6

Agachamento búlgaro - 15/15/15/19

One leg deadlift - 32/20/18/16

Elevação pélvica - 17/17/17/13

Panturrilha unilateral c/ balde - 25/18/16/9

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1101]

Flexão - 16/16/16/9
Mergulho - 18/18/12/9
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 4x11
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês - 20/20/8

[mctimbu 1101]

Corona treino de hoje:

 

Remada unilateral c/ balde - 4x19

Sliding floor pull ups - 15/15/15/17

Reverse elbow push ups - 4x27s

Floor pull over - 1x6

Pull over c/ balde - 20/20/24

Encolhimento de ombro c/ balde - 3x36

Rosca bíceps - 3x14

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25

 

Pull over no chão fudeu meu joelho todo... Arrumei um jeito de fazer no lance da escada aqui. Foda que o peso da água no balde fica leve, então tem que fazer muita repetição.

[mctimbu 1101]

Coronatreino de hoje:

 

Uneven squat - 5x7

Agachamento búlgaro - 4x16

One leg deadlift - 4x16

Elevação pélvica - 4x16

Panturrilha unilateral c/ balde - 4x22

Editado Abril 25, 2020 às 01:41 por mctimbu

[mctimbu 1101]

Flexão - 4x15
Mergulho - 4x17
Pike pushup - 4x5
Flexão fechada - 4x11
Elevação lateral c/ balde - 3x20

Press francês - 20/20/21

Bridge hold - 1x20

L-sit - 2x10

Prancha lateral p/ pé elevado - 3x25