Projeto Carnaval 2024

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

28 minutos atrás, mctimbu disse:

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 13 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 5 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 302 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 24 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/5/8 c/ 10 kg de cada lado

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

[mctimbu 1201]

23 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa mano! Treino bom e básico, com tudo que precisa para gerar hipertrofia.

Acompanhando!

Esse foi o único treino que me deu resultado de hipertrofia, esses negócios de Full Body, Upper/lower, nada funcionou pra mim.

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 12/6/6 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 12/7/12 c/ 35 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 10 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 30/12/10

 

Projeto Carnaval 2020 concluído com sucesso, que venha o Carnaval 2021 kkkkk

Editado Fevereiro 21, 2020 às 15:02 por mctimbu

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

33 minutos atrás, mctimbu disse:

Pistol squat - 8/8/4/4/4 c/ peso do corpo

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

[mctimbu 1201]

Em 21/02/2020 em 12:32, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não tenho equilibrio pra fazer saporra KKKKKK

Também não tinha, levei papo de um ano pra aprender a fazer kkkkkkkk

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 35 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 4 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 23 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x15

 

Totalmente morto após o carnaval. Ontem dormi o dia todo, nem consegui treinar. Peguei tudo leve hoje.

Editado Março 5, 2020 às 00:44 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 4 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 5/4 negativas c/ peso do corpo + 2x8 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

 

Carnaval maldito, não tô aguentando mais nada kkkkkk

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 15 kg

Glute ham raise - 3x9 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 37 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 6 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 7/3 c/ peso do corpo + 2x8 negativas c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Half pistol squat - 5x8 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 34 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 30 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 6 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 39 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 12/12/6 c/ 8,5 kg de cada lado