Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 11 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 2x5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de quinta:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 27 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

 

Treino de ontem:

 

Supino reto - 4/3/3 c/ 43,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 6 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 11 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 28 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 2/22/22/18 c/ peso do corpo

Editado Janeiro 31, 2020 às 17:30 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 7 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Editado Janeiro 29, 2020 às 15:14 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x12 c/ 9 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 29 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/8 c/ 24 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 3 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x12 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 1x12 c/ 8 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Editado Fevereiro 12, 2020 às 01:13 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 12 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 3 kg + 2x4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/8 c/ 9,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 30 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/9/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x12 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x15 c/ peso do corpo + 5 kg

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x25s