Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 33 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 6/4/4/3/3 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 32 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 33 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

Editado Janeiro 14, 2020 às 13:06 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/9/5 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

Editado Janeiro 21, 2020 às 14:00 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 26 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27,5 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x12 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s