Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/6/4 - 33 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 6/6/4/6 - halteres de 28/28/28/27 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/14 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/9 - 4 placas

Editado Junho 10, 2023 às 14:24 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x3 - 37 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 7+2 / 5+4 / 5+4 / 4+4 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/5 - 41 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/17 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/13 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x16 - 35 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/5/8 - halteres de 25/25/25/24 kg

Half shrimp squat - 14/11/6/4

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/17 - 44 kg

Long lever plank - 32/32/14s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 34 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/14 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 4 placas

 

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x3 - 38 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 7+2 / 6+3 / 6+3 / 4+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/6 - 41 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/17 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/15 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x17 - 35 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Half shrimp squat - 13/8/6/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 35 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/18 - 44 kg

Long lever plank - 32/32/26s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado Junho 21, 2023 às 15:57 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 28 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 33 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x18 - halteres de 6 kg

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Hand grip - 3x17 - 30 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x14 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 34 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 32 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 4 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 28 kg de cada lado

Pull ups pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x18 - halteres de 6 kg

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Hand grip - 3x17 - 30 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu