Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada - 10/10/10/6 - 26 kg de cada lado

Pull ups - 9/9/9/7 - peso do corpo

Remada máquina - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado

Towell chin ups + chin ups - 8 / 4+4 / 5+3 / 4+4 - peso do corpo

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Rosca martelo - 20/10/12 - halteres de 9/9/8 kg

Elevação lateral sentado - 12/12/10 - halteres de 10 kg

Hand grip - 20/20/18 - 25 kg

 

Cortando um monte de volume porque não tava adiantando nada.

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Shrimp squat - 1x3 (assisted) + 3x13 (half)

Hiperextensão lombar unilateral - 17/17/17/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/8/12 - 49 kg

Prancha inversa - 40/40/23s - peso do corpo

Long lever plank - 3x25s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 4 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 3 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

Editado Maio 24, 2023 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 4x10 - 20 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x20 - halteres de 5 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Hand grip - 3x20 - 20 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 38 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 3 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups pegada neutra - 4x6 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 4x10 - 20 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 30 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 16 kg

Rosca martelo - 3x20 - halteres de 5 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Hand grip - 3x20 - 20 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 14 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x13 - 40 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 25 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x20 - 38 kg

Long lever plank - 3x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/5/8 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/9 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/16/9 - 3 placas

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 2+8 / 2+8 / 2+8 / 2+8 - peso do corpo

Remada apoiada pegada supinada - 8/8/8/4 - 28 kg de cada lado

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 38 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/12 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 12 kg

Hand grip - 3x20 - 25 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:09 por mctimbu