Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x8 - halteres de 17 kg

Half shrimp squat - 4x12

Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/5/13 - 30/30/25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg

Cadeira adutora - 3x30 - 4 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 14 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 9 placas

Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo + 4 kg

N-sit - 10/10/10/4s - peso do corpo

Long lever plank - 3x20s

Knee tucks - 30 / 30 parciais / 11 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 2x6 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/16 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/16 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/9 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Puxada pulley c/ isometria 3s - 4x6 - 9,5 placas

Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/6 - 12 kg de cada lado

Towell pull ups - 7/4/4/4 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 9/9/9/6 - 7 placas

Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 12 kg

Rosca inversa - 23/23/13 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 15/17 - 8/3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 8 kg

Rosca martelo - 24/30 - halteres de 8/4 kg

Rosca punho inversa - 7/15/15/20/17/17/17/17/17/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2/2 kg

Crucifixo inverso - 14/14/10 - halteres 7 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 24/24 - 4/1 kg de cada lado

Editado Junho 27, 2023 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x8 - halteres de 17 kg

Half shrimp squat - 13/13/5/5

Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/9 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 54 kg

Cadeira adutora - 30/30/16 - 5 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 16 kg

Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/11 - 9 placas

Prancha inversa - 20/25/25s - peso do corpo + 4/0/0 kg

L-sit - 2x10s - peso do corpo

Long lever plank - 25/9/9s

Knee tucks - 30 / 30 parciais / 20 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 8/8/5 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 14/14/11 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/9 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/15 - 3 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Puxada pulley c/ isometria 3s - 6/6/6/3 - 10 placas

Remada apoiada c/ isometria 3s - 4x8 - 12 kg de cada lado

Towell pull ups - 4/3/4/4 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 33 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x9 - 7 placas

Elevação lateral - 12/12/10 - halteres de 12 kg

Rosca inversa c/ barra W - 25/24/14 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 15/17/15/16 - 8/3/1/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 8 kg

Rosca martelo - 26/20/20 - halteres de 8/5/4 kg

Rosca punho inversa - 9/15 - halteres de 5/4 kg

Crucifixo inverso - 14/14/6 - halteres 7 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 26/24 - 4/1 kg de cada lado

Editado Junho 27, 2023 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 17 kg

Half shrimp squat - 13/13/13/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x13 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 54 kg

Cadeira adutora - 3x30 - 5 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 17/17/17/13 - halteres de 16 kg

Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/13 - 9 placas

Prancha inversa - 3x25s - peso do corpo

L-sit - 2x10s - peso do corpo

Long lever plank - 22/22/13s

Knee tucks - 30 / 30 parciais / 30 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/12s - peso do corpo + 4 kg

Editado Maio 3, 2023 às 00:22 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 26 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 8/8/8/5 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 14/14/13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x14 - 5 kg de cada lado

Voador - 14/14/10 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x14 - 3 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Puxada pulley c/ isometria 3s - 6/6/6/4 - 10 placas

Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/5 - 13 kg de cada lado

Towell pull ups - 5/3/4/2 - peso do corpo

Remada máquina - 4x8 - 34 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x10 - 7 placas

Elevação lateral - 12/12/11 - halteres de 12 kg

Rosca inversa c/ barra W - 25/21/16 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/18 - 8/3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 15/12/6 - halteres de 8 kg

Rosca martelo - 23/22/22 - halteres de 8/5/4 kg

Hand grip - 20/17 - 10/10 kg

Crucifixo inverso - 14/10/4 - halteres 7 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 30/22 - 4/1 kg de cada lado

Rosca punho inversa - 17/15 - halteres de 4/4 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 18 kg

Half shrimp squat - 13/13/9/5

Hiperextensão lombar unilateral - 14/14/14/11 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora c/ isometria 3s - 13/13/10 - 25 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 55 kg

Cadeira adutora - 30/17/12 - 6 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 16 kg

Panturrilha no leg 90º - 17/17/17/15 - 9 placas

Prancha inversa - 30/30/20s - peso do corpo

Superman - 11/11/7

L-sit - 2x10s

Long lever plank - 22/22/17s

Knee tucks - 35 / 21 parciais / 13 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/19s - peso do corpo + 4 kg