Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de terça:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

 

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 26 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 22 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/21/21/21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/9/7 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 6/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/20/13 c/ 7 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 27 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 23 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x21 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de quinta:

 

Supino reto - 5/3/3 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/8/5/5 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

 

 

Treino de sexta:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 5/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 20/20/14 c/ 7 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 9/9/6 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 20/13/10 c/ 25 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/22/13/17 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s

[Dio Brando 5]

Acompanhando.

[mctimbu 1201]

Treino de quinta:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 10 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 8/6/5/4 - 29 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/10 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas c/ peso do corpo + 2kg + 4/4 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 33 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 20 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x7 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 26 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/9 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 20/20/8 c/ 24 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pé elevado - 3x20s