Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull over c/ barra - 4x14 - 7 kg de cada lado

Extensão de ombro pronada - 14/14/14/8 - halteres de 7 kg

Pull over na polia - 4x13 - 50 kg

Voador inverso - 12/12/12/9 - 45 kg

Encolhimento de ombro - 20/11/20 - 45/45/40 kg de cada lado

Elevação lateral - 4x16 - halteres de 10 kg

Rosca inversa - 30/21 - 2/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/16/15/17/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 16/16/10 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 30/22 - halteres de 7/4 kg

Rosca punho inversa - 15/20/16/15/20/18/17/17 - halteres de 5/3/3/3/2/2/2/2 kg

Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa

Rosca inversa Scott - 1x30 - 3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/11 - halteres 7 kg

Editado Abril 14, 2023 às 00:58 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Half shrimp squat - 12/12/9/8

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/7 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/13 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 12 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 7 placas

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x10s - peso do corpo

Long lever plank - 20/20/11s

Half knee tucks - 3x40

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/3/2 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg

Desenvolvimento - 6/5/4/2 - halteres de 28 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Crucifixo 30º - 13/13/16 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/17 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/13/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas

Rotação externa de ombro na polia - 10/6 - 1 placa

Rotação de externa de ombro c/ halteres 1x15 - 5 kg

Rosca punho - 18/16/15/15/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull over c/ barra - 4x12 - 8 kg de cada lado

Extensão de ombro pronada - 14/14/14/10 - halteres de 7 kg

Pull over na polia - 14/14/14/10 - 50 kg

Voador inverso - 4x12 - 45 kg

Encolhimento de ombro - 3x20 - 40 kg de cada lado

Elevação lateral - 4x15 - halteres de 11 kg

Rosca inversa - 22/21 - 3/0 kg de cada lado

Rosca punho - 17/15/15/15/15/10 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 16/16/12 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 28/30 - halteres de 8/4 kg

Rosca punho inversa - 17/15/15/9/17/17/17/18/16 - halteres de 5/4/3/3/2/2/2/2/2 kg

Elevação lateral na polia - 3x13 - 1 placa

Rosca inversa Scott - 21/22 - 4/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13 - halteres 7 kg

Rotação de externa de ombro - 15/15/11 - halteres de 5 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 24/24/23/23 kg

Half shrimp squat - 12/12/12/7

Hiperextensão lombar unilateral - 4x11 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/5 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 12 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 8 placas

Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo

N-sit - 10/10/10/5s - peso do corpo

Long lever plank - 20/20/15s

Knee tucks - 25 / 14 / 13 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo + 3 kg

Cadeira adutora - 2x20 - 2 placas

Editado Abril 22, 2023 às 16:04 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Crucifixo 30º - 13/13/18 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/15 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/13/10 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/16 - 3 placas

Editado Junho 3, 2023 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Puxada pulley c/ isometria 3s - 8/8/8/5 - 6/7/8/9 placas

Remada apoiada c/ isometria 3s - 7/8/8/5 - 15/10/12/13 kg de cada lado

Towell pull ups - 2/2/1/1 - peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 - halteres de 26/28/30/36 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 19 kg

Face pull - 8/8/8/6 -5/6/7/8 placas

Encolhimento de ombro - 20/20/12 - 41 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 11 kg

Rosca inversa - 24/23 - 3/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/15/15/17/15/13 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x16 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 30/14 - halteres de 8/5 kg

Rosca punho inversa - 16/15/16/20/18/18/18/18/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2 kg

Crucifixo inverso - 14/14/6 - halteres 7 kg

Rosca inversa Scott - 22/22 - 4/1 kg de cada lado

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Half shrimp squat - 12/12/12/9

Hiperextensão lombar unilateral - 12/12/12/5 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 33 kg de cada lado

Mesa flexora - 13 / 13 / 6 (isometria 3s) - 50/50/30 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 53 kg

Cadeira adutora - 30/30/13 - 3/4/5 placas

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 14 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 8 placas

Prancha inversa - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

N-sit - 4x10s - peso do corpo

Long lever plank - 20/20/16s

Knee tucks - 25 / 25 parciais / 25 parciais

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x23s - peso do corpo + 3 kg

 

Editado Abril 25, 2023 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 2x6 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/20 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/14 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/17 - 3 placas

Rosca punho - 16/1/17/17/15/14 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado

Editado Abril 22, 2023 às 16:03 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Puxada pulley c/ isometria 3s - 4x6 - 9 placas

Remada apoiada c/ isometria 3s - 8/8/8/3 - 12 kg de cada lado

Towell pull ups - 4/4/2/2 - peso do corpo

Remada máquina - 8/8/5/8 - 30/32/34/32 kg de cada lado

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 20 kg

Face pull - 4x8 - 7 placas

Encolhimento de ombro - 20/20/14 - 41 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/12/8 - halteres de 12 kg

Rosca inversa - 25/22/10 - 3/0/0 kg de cada lado

Rosca punho - 17/17 - 8/3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 8 kg

Rosca martelo - 20/30 - halteres de 8/4 kg

Rosca punho inversa - 16/15/15/20/18/17/17/17/17/17 - halteres de 5/4/3/2/2/2/2/2/2/2 kg

Crucifixo inverso - 14/14/8 - halteres 7 kg

Rosca inversa Scott c/ barra W - 25/25 - 4/1 kg de cada lado

Editado Junho 27, 2023 às 01:10 por mctimbu