Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull over c/ barra - 13/13/13/7 - 7 kg de cada lado

Extensão de ombro pronada - 12/12/12/9 - halteres de 7 kg

Pull over na polia - 14/14/14/11 - 45 kg

Voador inverso - 14/14/14/6 - 40 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/16/9 - halteres de 10 kg

Rosca inversa - 21/11 - 2/1 kg de cada lado

Rosca punho - 15/16/16/17/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 15/15/8 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 1x30 - halteres de 5 kg

Rosca punho inversa - 17/17/15/10/17/17/17 - halteres de 5/3/3/3/2/2/2 kg

Elevação lateral na polia - 3x12 - 1 placa

Rosca inversa Scott - 1x30 - 2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/9 - halteres 7 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 20 kg

Half shrimp squat - 11/11/11/7

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/14 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 9 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 6 placas

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 10/10/5s - peso do corpo

Long lever plank - 3x15s

Half knee tucks - 3x35

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/17s - peso do corpo + 3 kg

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 15/15/8 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/14 - 3 placas

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull over c/ barra - 13/13/13/9 - 7 kg de cada lado

Extensão de ombro pronada - 4x12 - halteres de 7 kg

Pull over na polia - 4x14 - 45 kg

Voador inverso - 4x14 - 40 kg

Encolhimento de ombro - 12/8/5 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/16/14 - halteres de 10 kg

Rosca inversa - 22/16 - 2/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/17/16/16/15 - 8/3/1/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 1x26 - halteres de 6 kg

Rosca punho inversa - 17/18/15/20/17/16/16- halteres de 5/3/3/2/2/2/2 kg

Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa

Rosca inversa Scott - 1x25 - 3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - halteres 7 kg

Editado Abril 8, 2023 às 16:21 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Half shrimp squat - 4x11

Hiperextensão lombar unilateral - 4x9 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/15 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x15 - halteres de 10 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x17 - 6 placas

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 10/10/8s - peso do corpo

Long lever plank - 18/18/10s

Half knee tucks - 40/40/22

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/18s - peso do corpo + 3 kg

[jfonseca1 294]

acompanhando manda foto do shape mano

[mctimbu 1204]

Em 07/04/2023 em 14:11, jfonseca1 disse:

acompanhando manda foto do shape mano

Acabei de treinar peito, ombro e tríceps:

 

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/3/3 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Crucifixo 30º - 13/13/14 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/13 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/13/9 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/14 - 3 placas

Rosca punho - 15/15/15/15/15 - 8/3/1/0 kg de cada lado

Editado Abril 12, 2023 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull over c/ barra - 4x13 - 7 kg de cada lado

Extensão de ombro pronada - 4x13 - halteres de 7 kg

Pull over na polia - 4x12 - 50 kg

Voador inverso - 12/12/12/9 - 45 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/16/14 - halteres de 10 kg

Rosca inversa - 24/20 - 2/0 kg de cada lado

Rosca punho - 16/16/16/16/15/11 - 8/3/1/0/0/0 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 16/16/9 - halteres de 7 kg

Rosca martelo - 30/30 - halteres de 6/4 kg

Rosca punho inversa - 17/20/15/20/18/18/18/15 - halteres de 5/3/3/2/2/2/2/2 kg

Elevação lateral na polia - 13/13/10 - 1 placa

Rosca inversa Scott - 1x24 - 3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/7 - halteres 7 kg

Editado Abril 14, 2023 às 00:59 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Fui no médico pra ver as dores na coluna lombar e ele me passou uma ressonância. Resultado: duas extrusões + um abaulamento e artrose. Estou desesperado. Amanhã vou no médico entregar o resultado. Treinei hoje, desanimado sem saber se o que estou fazendo pode estar agravando minha condição.

 

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Half shrimp squat - 12/12/8/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 32 kg de cada lado

Mesa flexora - 12/12/16 - 50 kg

Panturrilha sentado - 4x15 - 52 kg

Panturrilha unilateral c/ halteres - 4x17 - halteres de 10 kg

Panturrilha no leg 90º - 4x15 - 7 placas

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 10/10/6s - peso do corpo

Long lever plank - 20/20/8s

Half knee tucks - 40/40/22

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x25s - peso do corpo + 3 kg

Editado Abril 12, 2023 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Crucifixo 30º - 13/13/15 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/16 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/13/11 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/14 - 3 placas