Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x11 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x11 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/4/4 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/6 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/18 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/15 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 15/15/17/15 - 8/4/3/3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/8 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 17/17/15/17/15/15 - 8/2/1/0/0/0 kg de cada lado

 

Ganhei 3 kg no carnaval, tô revoltado kkkk

Editado Fevereiro 24, 2023 às 01:13 por mctimbu

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Treino da manhã:

 

Agachamento búlgaro - 7/7/3/4 - halteres de 27/27/27/26 kg

Assisted shrimp squat - 10/10/5/5

Hiperextensão lombar - 20/20/12/9 - 2 kg de cada lado

Mesa flexora - 18/18/9 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/13 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/8/4s - peso do corpo

Prancha frontal - 35/35/14s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/14

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/16s - peso do corpo

Rosca punho - 16/18/15/18/15/15 - 8/2/1/0/0/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 24, 2023 às 21:32 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino da tarde:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo 30º - 21/21/14 - halteres de 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 12/12/8 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/25 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 15/18/18/15 - 8/4/3/3 kg de cada lado

Rosca punho - 15/17/19/17/16/15 - 8/2/1/0/0/0 kg de cada lado

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 12 kg

Remada apoiada - 2x6 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 18 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/8/8 - halteres de 12 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x19 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 4x20 - 2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 18/20/18/20/20 - 8/2/1/0/0 kg de cada lado

Editado Março 3, 2023 às 00:52 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 16 kg

Assisted shrimp squat - 10/10/10/5

Hiperextensão lombar - 2x11 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 18/18/10 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x16 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/15/10s - peso do corpo

Prancha frontal - 35/35/25s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/19

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s - peso do corpo

Rosca punho - 16/20/15/15/15 - 8/2/1/0/0 kg de cada lado

Editado Março 2, 2023 às 02:14 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino da tarde:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 2x6 - 25 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo 30º - 3x21 - halteres de 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/12 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/21 - 2 placas

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 25 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x20 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 4x20 - 2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/8 - 7 kg de cada lado

Rosca punho - 15/20/15/16/15 - 8/2/1/0/0 kg de cada lado

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 16 kg

Assisted shrimp squat - 4x10

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 18/18/14 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 17/17/17/9 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo

Prancha frontal - 35/35/8s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/20

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14s - peso do corpo + 2 kg

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 8/5/8/8 - 26/26/25/25 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/8/4 - peso do corpo + 22/22/20/20 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Crucifixo 30º - 22/22/11 - halteres de 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x20 - 2 kg de cada lado

Voador - 13/13/6 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 20/20/14 - 2 placas

Rosca punho - 17/20/11/15/11 - 8/2/1/0/0 kg de cada lado

Editado Março 4, 2023 às 16:17 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/3/3 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 5/8/4/8 - 34/32/32/30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 11 kg

Rosca punho - 16/17 - 8/3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 7 kg

Rosca punho inversa - 15/11/66 - halteres de 5/3/1 kg

Crucifixo inverso - 12/12/10 - halteres 7 kg

Editado Março 7, 2023 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 9/9/5/4 - halteres de 22 kg

Half shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar - 4x13 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 18/18/5 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 17/17/17/11 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/5/5s - peso do corpo

Prancha frontal - 35/35/12s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/13

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/11s - peso do corpo + 2 kg