Projeto Carnaval 2024

[icempc 271]

3 anos e meio depois, carnaval começou! Como tá o shape?

 

Alcançado o objetivo?

[mctimbu 1203]

Em 10/02/2023 em 14:48, icempc disse:

3 anos e meio depois, carnaval começou! Como tá o shape?

 

Alcançado o objetivo?

Tá gostosin kkkkk

 

 

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/12 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/17 - 3 kg de cada lado

Voador - 14/14/12 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/20 - 2 placas

[Visitante]

Manda relato da folia, foram anos esperando esse carnaval kkkk

Putaria vai rolar 

[mctimbu 1203]

Em 10/02/2023 em 22:32, Noel Safado disse:

Manda relato da folia, foram anos esperando esse carnaval kkkk

Putaria vai rolar 

Já tá rolando aqui no RJ desde janeiro kkkk

 

Botei a meta de pegar 300 e comer 5, até agora foram 76/300 e 1/5 😂

[Visitante]

Em 10/02/2023 em 22:38, mctimbu disse:

Já tá rolando aqui no RJ desde janeiro kkkk

 

Botei a meta de pegar 300 e comer 5, até agora foram 76/300 e 1/5 😂

Caralho maluco, tu ta até contando kkkkk

Bateu até uma saudade do RJ. Faz um tempinho que as danada não me chama de luixxxxxxxxxx, é tesão demais 

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada apoiada - 4x6 - 37 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 36 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/10 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 8 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x22 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/16 - 8/4/3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 17/18/16/15 - 8/2/1/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 14, 2023 às 01:19 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 27 kg

Assisted shrimp squat - 4x9

Hiperextensão lombar - 11/6/11/7 - 20/20/19/19 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x17 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/10 - 31 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/12 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/15/10s - peso do corpo

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 25/10

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/5/11s - peso do corpo + 15/14/14 kg

Rosca punho - 17/20/15/16 - 8/2/1/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 15, 2023 às 01:07 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 3x20 - halteres de 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/18 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/22 - 2 placas

Rosca punho - 16/17/16/16 - 8/2/1/0 kg de cada lado

[Sazonal 197]

ac

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x11 - peso do corpo

Remada apoiada - 6/4/6/6 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x11 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/11/21 - 7/7/6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 23/17/12 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/20/15 - 8/4/3 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13- 6 kg de cada lado

Rosca punho - 16/20/15/15 - 8/2/1/0 kg de cada lado

 

Finalizando hoje 3 anos de preparação pro carnaval.

Editado Fevereiro 23, 2023 às 22:30 por mctimbu