Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Assisted shrimp squat - 9/5/4/4

Hiperextensão lombar - 4x13 - 15 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 30/30/11s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/7

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 17/17/17 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 3, 2023 às 22:19 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/23 - 2 placas

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/4/5/5 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x20 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 8/17/18/15/15/10/16/16/20 - 8/4/3/3/2/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/7 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 18/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 3, 2023 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da tarde:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 21 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/7/6

Hiperextensão lombar - 20/20/20/17 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 14/14/7 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 30/30/18s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/12

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/14/7s - peso do corpo + 15 kg

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 7/6/7/5 - 29/29/28/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/17 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/14 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x19 - 2 placas

Rosca punho - 20/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 7/4/7/5 - 36/36/35/35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 60 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/12/9 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/12 - 8 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x21 - halteres de 5 kg

Rosca punho - 20/20/20/16 - 7/2/0/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x12 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 25 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/9/6

Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado

Mesa flexora - 17/17/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/4/6s - peso do corpo + 4 kg

Prancha frontal - 30/30/22s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 20/15

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 20/17/20 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado Fevereiro 9, 2023 às 08:04 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x16 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x19 - 2 placas

Editado Fevereiro 11, 2023 às 01:23 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x10 - peso do corpo

Remada apoiada - 5/7/7/7 - 34/32/32/32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/4 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 11 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 22/22/11 - halteres de 5 kg

Rosca punho - 20/17/15/15 - 7/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/10 - 6 kg de cada lado

Editado Fevereiro 14, 2023 às 01:20 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da manhã:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 9/9/9/7

Hiperextensão lombar - 4x20 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 17/17/12 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/8 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 15/15/6s - peso do corpo

Prancha frontal - 30/30/15s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 2x20

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Editado Fevereiro 11, 2023 às 01:23 por mctimbu