Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Em 18/01/2023 em 22:34, j.nog disse:

bom o teu diario mano, acompanhando aqui

Vlw mano

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/9  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 26/26/18 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/15 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 16/16/15/16/15/17/16 - 8/4/3/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 24/16 - 6/3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Assisted shrimp squat - 8/5/4/4

Hiperextensão lombar - 20/20/20/15 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/6/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s - peso do corpo

Prancha frontal - 40/40/29s - peso do corpo + 30 kg

Knee tucks - 1x10

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

[mctimbu 1203]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 19/19/18 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x17 - 4 kg de cada lado

Voador - 18/18/13 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/20 - 2 placas

Rosca punho - 25/12 - 6/3 kg de cada lado

Editado Janeiro 24, 2023 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/17/18/16/20/16/20 - 8/4/3/2/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/8 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 27/15/11 - 6/2/1 kg de cada lado

Editado Janeiro 24, 2023 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 20 kg

Assisted shrimp squat - 8/8/6/6

Hiperextensão lombar - 2x11 - 14 kg de cada lado

Mesa flexora - 3x13 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x40s - peso do corpo + 30 kg

Knee tucks - 2x10

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 27/16 - 6/2 kg de cada lado

Editado Janeiro 27, 2023 às 15:41 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 3x19 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/11 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x18 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/22 - 2 placas

[mctimbu 1203]

Cutting finalizado. Queria continuar, mas tenho que consolidar ele logo porque no carnaval eu viajo, e lá não vai dar pra controlar a alimentação muito bem. Terminei com 90 kg.

 

Fotos:

 

 

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x9  - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x26 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 16/18/17/20/18/15/20/17 - 8/4/3/2/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/10 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 24/16/20 - 6/2/0 kg de cada lado

Editado Janeiro 27, 2023 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da manhã:

 

Agachamento búlgaro - 2x7 - halteres de 20 kg

Assisted shrimp squat - 4x8

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo

Mesa flexora - 14/14/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 52 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x15s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x25s - peso do corpo + 35 kg

Knee tucks - 2x15

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Editado Janeiro 27, 2023 às 21:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da tarde:

 

Supino reto - 5/3/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 8/6/6/5 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 8/7/7/6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/5/5 - peso do corpo + 17 kg

Crucifixo 30º - 20/20/13 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

Voador - 16/16/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/23 - 2 placas

Rosca punho - 22/16 - 6/2 kg de cada lado

Editado Janeiro 27, 2023 às 21:18 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x8 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/10 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x19 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 16/17/17/15/17/15/10/16/17 - 8/4/3/3/2/2/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Rosca punho - 16/18/16 - 7/2/0 kg de cada lado

Editado Janeiro 31, 2023 às 16:07 por mctimbu