Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/3 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 8/8/7/6 - 28 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 8/6/5/5 c/ halter de 34 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 1x20 c/ 6,5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de anteontem:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 24 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 12/12/7 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

 

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 8 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 25 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x6 c/ halteres de 31 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1101]

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 24 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/3/4 c/ 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x9 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 30 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

[mctimbu 1101]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 23 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 22 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1101]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 10/8/5/5 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 2x20 c/ halteres de 10 kg

[mctimbu 1101]

Treino de sexta:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 9 kg

Seal rows - 2x6 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

 

Treino de sábado:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 25 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 c/ peso do corpo + 25 kg

Glute ham raise - 3x11 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 22 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 42,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 9 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 10/8/5/5 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s