Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 19/19/16 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/9 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/14 - 2 placas

Rosca punho - 27/16 - 4/2 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 2x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/16/15 - 7/4/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/15 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 30/15/15 - 4/2/1 kg de cada lado

[DOS SANTS 20]

Show !!!

acompanhando 🫡

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x16 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/25/15s

Prancha frontal - 40/40/22s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/12/9s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 31/15/13 - 4/2/1 kg de cada lado

[T. Wall 3678]

Acompanhando, pae!

[mctimbu 1203]

Em 26/12/2022 em 22:28, DOS SANTS disse:

Show !!!

acompanhando 🫡

Show

 

Em 28/12/2022 em 09:13, T. Wall disse:

Acompanhando, pae!

Tmj

 

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 20 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x19 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/16 - 2 placas

Rosca punho - 28/15/16 - 4/2/0 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino da manhã:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 10/10/8/8 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x24 - 3 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/14/9 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 20/15/17/18 - 7/4/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x17 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 30/17/17 - 4/2/0 kg de cada lado

Editado Dezembro 30, 2022 às 00:51 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino da noite:

 

Afundo - 4x9 - 29 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 9/9/5/6 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/17 - barra vazia
Mesa flexora - 12/12/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/17/14 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/11/13s

Prancha frontal - 3x40s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 20/10/18 - 5/3/1 kg de cada lado

Editado Dezembro 30, 2022 às 00:57 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/5/5 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/6/6 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 16/16/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/9 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/14/10 - 2 placas

Rosca punho - 22/16/15 - 5/2/1 kg de cada lado

[Vitória 37]

Acompanhando!