Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x11 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 15/15/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/14/8 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 48 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/14/11s

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 31/17 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 15/15/11 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/12 - 3 kg de cada lado

Voador - 15/15/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/10 - 3 placas

Rosca punho - 31/18 - 3/1 kg de cada lado

Editado Dezembro 15, 2022 às 00:52 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x9 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/15 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 24/24/20 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 13/13/8 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/15/17/15/17 - 7/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/11/7 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 34/15 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/15 - barra vazia
Mesa flexora - 3x15 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/12/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 48 kg

Full bridge hold - 3x20s

Uneven N-hold - 10/4s de cada lado

N-sit - 1x7s

Prancha frontal - 35/35/17s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 35/16 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 3x15 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 18/18/15 - 3 kg de cada lado

Voador - 15/15/13 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/11/8 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 1x10 - 8 kg de cada lado

Rosca punho - 33/16 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4/3/3/3 - peso do corpo + 26 kg

Remada apoiada - 4x6 - 37 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 32 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 10/10/10/8 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/16 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 13/13/10 - halteres de 7 kg

Rosca punho - 35/15/16 - 3/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/12 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 16/16/7 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/15/11 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/10 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/25/7s

Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 35/16 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 16/16/11 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x18 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x15 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 19/19/13 - 2 placas

Rosca punho - 32/16 - 3/1 kg de cada lado

Editado Dezembro 22, 2022 às 00:45 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x10 - peso do corpo

Remada apoiada - 4/5/4/4 - 36 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x10 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 19 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/13 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x24 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 13/13/11 - halteres de 7 kg

Rosca punho - 34/15/16 - 3/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/13 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino da manhã:

 

Afundo - 2x6 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x20 - peso do corpo
Mesa flexora - 16/16/11 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/14 - 49 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 25/25/11s

Prancha frontal - 40/40/15s - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/9s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 27/16 - 4/2 kg de cada lado

Editado Dezembro 24, 2022 às 00:43 por mctimbu