Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 5/5/5/4 - halteres de 25 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 18/18/10 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/20/15/17/20 - 7/3/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x16 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 26/11 - 4/2 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/4/5 - halteres de 21 kg

Hiperextensão lombar - 20/8/14/20 - 4--4 / 4--4 / barra vazia / anilha de 5 kg
Mesa flexora - 14/14/8 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 46 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/11/11s

Prancha frontal - 40/40/13 - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/13s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 1x28 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/4 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 8/8/7/6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/5/5 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 18/18/14 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 14/11/9 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/15 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 18/20/20/16/17 - 8/4/3/3/2 kg de cada lado

Rosca punho - 1x26 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 4x8 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5/4/4/4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 18/18/14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 16/20/15/17/15/16 - 7/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/8 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 26/10 - 4/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 14/14/11 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 47 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/11/10s

Prancha frontal - 3x40 - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/12s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 29/16 - 4/0 kg de cada lado

Editado Dezembro 7, 2022 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/5/5 - 42/41/41 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 18/18/15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/9 - 4 kg de cada lado

Voador - 15/15/11 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/15 - 2 placas

Rosca punho - 1x30 - 3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/8/4/4 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 5x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 24/24/15 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 18/18/16 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/15/15/17/16 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/12 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 33/20 - 3/0 kg de cada lado

Editado Dezembro 16, 2022 às 01:05 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x8 - 31 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - barra vazia
Mesa flexora - 3x14 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 17/17/13/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 47 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/14/10s

Prancha frontal - 3x25 - peso do corpo + 25 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 34/15 - 3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 6/5/4/4 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 3x18 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x17 - 3 kg de cada lado

Voador - 15/15/12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x18 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/15/15/15/15/17 - 8/5/4/3/2/1 kg de cada lado

Rosca punho - 1x30 - 3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x7 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x10 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/18/12 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/17 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x18 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/16/15/17/16/17 - 7/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 30/15 - 3/1 kg de cada lado

Editado Dezembro 13, 2022 às 01:00 por mctimbu