Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 7/7/4/4 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 4x11 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/9 - 45 kg

Superman hold - 3x20 - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/6/10s

Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 17/17/15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/10 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/15 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 17/17/18/18 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Editado Novembro 19, 2022 às 16:16 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 24 kg

Remada apoiada - 4x6 - 36 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x15 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/13 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 17/17/10 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/15/17 - 7/3/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/14 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x18 - 5 kg de cada lado

Editado Novembro 28, 2022 às 15:10 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 37 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/16/13 - 45 kg

Superman hold - 3x20 - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/5/11s

Prancha frontal - 40/40/14s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Rosca punho - 1x20 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/2/2 - 46 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 26 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 17/17/15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/11 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x17 - 2 placas

Rosca punho - 1x16 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 17/17/14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 19/18/15/15 - 7/3/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x15 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x18 - 6 kg de cada lado

Editado Novembro 24, 2022 às 15:23 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 21 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 14 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 13/13/9 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x16 - 45 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 40/40/22 - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Rosca punho - 1x18 - 6 kg de cada lado

Editado Novembro 25, 2022 às 16:44 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de sábado:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 23 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 3x17 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/13 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/10 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/18/17/20 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Rosca punho - 1x18 - 6 kg de cada lado

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 14 kg

Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x21 - 4 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x17 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/19/15/15/20 - 7/3/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 16/16/11 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 18/15 - 6/2 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 21 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 14 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x16 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x17 - 45 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 40/40/30 - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/11s - peso do corpo + 13 kg

Rosca punho - 1x25 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 23 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 18/18/12 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/14 - 4 kg de cada lado

Voador - 14/14/8 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 18/18/12 - 2 placas

Rosca punho - 1x25 - 4 kg de cada lado

Editado Dezembro 1, 2022 às 00:56 por mctimbu