Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/6/6/5 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 12/12/7/7 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x14 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/12/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 4/10/8s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 34 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/4 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/12 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/15/12/17/11/16 - 8/5/3/2/2/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 8/8/8/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 8/8/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/10 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/17 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/12/9 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/15/17/15/15 - 7/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/11 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/4/6 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x12 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x14 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/9 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/7/7 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 16/7/8s

Prancha frontal - 60/20/15s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 2x20s - peso do corpo + 12 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 8/5/5/5 - peso do corpo + 15 kg

Crucifixo 30º - 17/17/11 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/8 - 4 kg de cada lado

Voador - 13/13/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/14 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/16/8/20/16/20 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 57/60/60 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/9 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 7 kg

Crucifixo inverso - 15/15/12 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 22 kg

Hiperextensão lombar - 4x11 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 16/16/16/12 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 16/16/11/8 - 45 kg

Superman hold - 20/20/8 - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/10/10s

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/20/9s - peso do corpo + 12 kg

Editado Novembro 15, 2022 às 16:16 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/4/3 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 6/6/5/5 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 20 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 17/17/14 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 17/17/9 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 17/17/15 - 2 placas

[Zyzzfodase 846]

Maluco tá botando mais empenho num projeto pro carnaval que eu coloquei no meu TCC.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 24 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 15/15/13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/15 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 13/10/6 - halteres de 7 kg

Crucifixo inverso - 15/15/13 - 4 kg de cada lado

 

Em 16/11/2022 em 23:52, Zyzzfodase disse:

Maluco tá botando mais empenho num projeto pro carnaval que eu coloquei no meu TCC.

Lógico, no TCC não vou pegar ninguém, no carnaval sim.