Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/9/8 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/15 - 7/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/9 - 5 kg de cada lado

Editado Outubro 28, 2022 às 00:54 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/6/3 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 46 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/10/10s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 28 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de sábado:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 3x13 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x13 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 18/18/17/17/16 - 8/4/3/2/2 kg de cada lado

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/13 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 15/15/11 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/16/20/17/20 - 7/3/2/1/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/10 - 5 kg de cada lado

Editado Novembro 1, 2022 às 00:59 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 2x12 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 45 kg

Superman hold - 20/20/12s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17/20/17 - 8/5/3/2/2 kg de cada lado

Editado Novembro 2, 2022 às 01:22 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 20 kg

Supino 30º - 4x6 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 14/14/11 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x14 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/8 - 3 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/16 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x15 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 20/15/20/17/20/15 - 7/3/2/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x12 - 5 kg de cada lado

Editado Novembro 6, 2022 às 13:51 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 23 kg

Hiperextensão lombar - 2x10 - 17 kg de cada lado
Mesa flexora - 2x12 - 42 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/10/10 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 46 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 3 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 32 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 11 kg

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 5/5/4 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/8/6 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/7/6 - peso do corpo + 14 kg

Crucifixo 30º - 14/7/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/8/7 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 15/16/17/18/16/16 - 8/4/3/2/2/1 kg de cada lado

Editado Novembro 11, 2022 às 16:46 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/6/4/4 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 23 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/9 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x16 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/18/15/15/17/16 - 7/3/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/9/7 - 5 kg de cada lado