Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 4/4/3 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 6/6/6/5 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/5/5 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x13 - 5 kg de cada lado

Voador - 13/11/7 - 90 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/10 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 15/17/20/17 - 8/4/2/2 kg de cada lado

Editado Outubro 15, 2022 às 16:19 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 26 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/17 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/16/17/17/16 - 7/3/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/11 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 7/7/4/4 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/13/5s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 22 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/10/8/8s - peso do corpo + 11 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/18/18 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Editado Outubro 21, 2022 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 13/13/10 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/8 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x13 - 85 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado Outubro 21, 2022 às 16:58 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/8/8/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/9 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/19 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 19/16/15/19/20 - 7/3/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x14 - 4 kg de cada lado

Editado Outubro 21, 2022 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/7/4/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x13 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/9 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/14/7s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 24 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/3/2 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/3/3 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 8/8/8/5 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/12 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 70/70/80 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/8 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 16/15/16/18/20 - 8/4/3/2/1 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 5/4/5/5 - 36 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3/3/2/2 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Remada em pé - 4x6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 13/13/11 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/17/20/16 - 7/3/2/1/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 12/12/6 - 5 kg de cada lado

Editado Outubro 25, 2022 às 01:15 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 46 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 45 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/11/7s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 26 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca inversa Scott - 16/20/15/17/20 - 8/4/3/2/1 kg de cada lado

Editado Outubro 26, 2022 às 01:17 por mctimbu

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Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 6/5/5/5 - 30 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/8 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/10 - 3 placas