Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 22 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 44 kg

Superman - 11/11/7

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 19/20/17 - 8/3/2 kg de cada lado

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x16 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x16 - 2 placas

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x8 - peso do corpo

Remada apoiada - 2x6 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 3x8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 18/12/11 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 18/15/17/20 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/13/11 - 3 kg de cada lado

Editado Outubro 7, 2022 às 01:02 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 2x5 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 2x6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 12 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 22 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 16 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/7s - peso do corpo + 12 kg

Editado Outubro 12, 2022 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 5/5/4/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 8/8/6/6 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 3x12 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/11 - 5 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/8 - 3 placas

Rosca inversa Scott - 18/15/17/20 - 8/4/2/1 kg de cada lado

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/3/4/4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 8/7/5/4 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4/2/3/3 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/13 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 19/17/17/17 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x13 - 4 kg de cada lado

Editado Outubro 11, 2022 às 01:26 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 7/7/5/5 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/5/5/5 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/7/4 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/7 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/11/8/7 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 44 kg

Superman hold - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 18 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/10s - peso do corpo + 12 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/20/15 - 8/4/2/2 kg de cada lado

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/5/8/4 - peso do corpo + 22/22/20/20 kg

Supino 30º - 6/6/5/5 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 5/6/6/6 - peso do corpo + 13 kg

Crucifixo 30º - 13/13/6 - halteres de 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/12 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/7/7 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 12/12/9 - 3 placas

Editado Outubro 14, 2022 às 17:21 por mctimbu

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/8/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/6/6/6 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 12/12/8 - halteres de 10 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/14 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 15/15/11/15 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/7 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1.301]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/6/6 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/9/5 - 20 kg de cada lado
Mesa flexora - 14/14/6 - 44 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 44 kg

Superman hold - 10/15/8s - peso do corpo + 4 kg

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/15s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 20 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/10s - peso do corpo + 12 kg