Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 43 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/13s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x3 - 44 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 15/15/10 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x15 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 15/15/11 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 19/16/10 - 8/4/3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 4x6 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 43 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x12 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 19/15/15 - 7/3/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/9 - 4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 35 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 43 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/14s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 18/17/17 - 8/4/2 kg de cada lado

[Manolo.5 27]

vamo dale é us guri

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/2/2 - 45 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 6/5/4/4 - halteres de 25 kg

Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/13 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/16/10 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x15 - 2 placas

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/7 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 11/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo

Remada em pé - 8/8/8/5 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 17/17/15 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x13 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 16/20/16 - 7/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 17/17/10 - 3 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x5 - 36 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/10/10 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/8 - 44 kg

Superman - 11/10/9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/10s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 12 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 2x3 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 2x6 - peso do corpo + 22 kg

Supino 30º - 4x6 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 2x6 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 12 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/16/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 16/16/11 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 17/12/20 - 8/4/2 kg de cada lado

Editado Outubro 1, 2022 às 16:32 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 2x4 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 2x6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 2x3 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 8/8/8/7 - halteres de 21 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x17 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 23/23/11 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 3x14 - halteres de 4 kg

Rosca inversa Scott - 20/16/15/17 - 7/3/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x17 - 3 kg de cada lado