Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 6/4/4/4 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x8 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 12/9/6 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x15 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/13 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 15/15/13 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/15 - 7/3 kg de cada lado

Editado Setembro 13, 2022 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/5/5 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/6 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 28 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/7 - 43 kg

Superman - 3x10

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 2 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 11/17 - 9/4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 8/6/6/6 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 8/8/8/6 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 14/14/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/13/9 - 5 kg de cada lado

Voador - 12/12/9 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/11 - 2 placas

Editado Setembro 15, 2022 às 01:11 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 9/9/9/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 8/7/7/7 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 16/16/11 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/11 - 6 kg de cada lado
Crucifixo inverso - 3x15 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 15/11/15 - 7/3/2 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x7 - 33 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/11 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/11 - 43 kg

Superman - 11/10/6

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/11s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 4 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas  4x7 - peso do corpo + 26 kg

Supino 30º - 6/6/4/4 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 8/8/8/7 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 14/14/12 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/15/8 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/8 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 14/14/13 - 2 placas

Rosca inversa Scott - 16/15 - 8/4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 19 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 9/6/6 - 56 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x16 - halteres de 8 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 16/16/11 - 3 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/15/15 - 7/3/2 kg de cada lado

Editado Setembro 20, 2022 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 25 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/9 - 19 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10 - 48 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 15/15/15/13 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/13 - 43 kg

Superman - 11/10/8

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 20/20/12s

Prancha frontal - 3x20s - peso do corpo + 6 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 10 kg

Rosca inversa Scott - 17/16 - 8/4 kg de cada lado

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Paralelas - 7/6/7/7 - peso do corpo + 28/28/26/26 kg

Supino 30º - 4x6 - 28 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 23 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 11 kg

Crucifixo 30º - 3x14 - halteres de 16 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/15/11 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/10 - 95 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x14 - 2 placas

Editado Setembro 22, 2022 às 00:59 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 10/10/9/8 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/8/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 8/7/6/5 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 20 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 42 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/15 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 12/12/9 - halteres de 5 kg

Rosca inversa Scott - 18/18/15 - 7/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x16 - 3 kg de cada lado

Editado Setembro 23, 2022 às 01:12 por mctimbu