Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 19 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 1x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/9/5 c/ halteres de 20 kg

Supino fechado - 4x8 - 26 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 10 kg

Tríceps testa - 20/20/8 c/ 5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5/3/3 c/ peso do corpo + 10 kg

Seal rows - 4x8 c/ halteres de 29 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 20/13/13 c/ halteres de 22 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Editado Novembro 27, 2019 às 23:55 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 20 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 c/ peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 19 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 8/7/5/5 c/ halteres de 22 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 20/10/10 c/ halteres de 12 kg

Tríceps testa - 2x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

Prancha lateral na bola c/ pés elevados - 3x20s na bola

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pistol squat - 5x5 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 3x10 c/ peso do corpo + 20 kg

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x20 c/ peso do corpo

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/3/2 c/ 41,5 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 c/ peso do corpo + 7 kg

Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 c/ halteres de 18 kg

Supino fechado - 4x8 - 27 kg de cada lado

Crucifixo reto - 3x20 c/ halteres de 8 kg

Tríceps testa - 3x20 c/ 4 kg de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 3x5 c/ peso do corpo + 5 kg

Seal rows - 4x7 c/ halteres de 30 kg

Chin ups - 2x8 negativas + 8/5 c/ peso do corpo

Remada unilateral - 4x8 c/ halter de 32 kg

Encolhimento de ombro sentado - 3x20 c/ halteres de 18 kg

Rosca bíceps c/ barra W - 3x20 c/ 6,5 kg de cada lado

Bridge hold - 1x20s

L-sit - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de sexta:

 

Pistol squat - 5x6 c/ peso do corpo

Agachamento - 5x5 c/ 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/5/5 c/ peso do corpo + 20 kg

Glute ham raise - 3x10 negativas - peso do corpo

Mesa flexora - 3x20 c/ 20 kg

 

Editado Dezembro 9, 2019 às 22:43 por mctimbu