Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg

Half shrimp squat - 4x13

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/15/20 - 47/47/47/42 kg

Long lever plank - 27/27/21s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/10s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/16/13 - 3 placas

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x5 - 32 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+7 / 3+4 / 3+5 / 3+4 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 8/8/8/5 - 39 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/14 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 13/10/13 - halteres de 12/12/11 kg

Hand grip - 20/20/15 - 30 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 19 kg

Half shrimp squat - 4x13

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/6 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/16 - 44 kg

Long lever plank - 3x27s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/14s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:17 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 7/7/4/7 - 30/30/30/29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 7/7/5/7 - halteres de 25/25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x16 - 3 placas

Editado Junho 7, 2023 às 01:33 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x4 - 34 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 5+3 / 4+4 / 4+4 / 3+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 39 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/15 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/8 - halteres de 11 kg

Hand grip - 3x20 - 30 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 22 kg

Half shrimp squat - 14/14/10/5

Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/13/8 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/16 - 44 kg

Long lever plank - 30/30/14s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/19s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 44 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x12 - 6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 12/12/8 - 4 placas

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x4 - 35 kg de cada lado

Towel pull ups + Pull ups pegada neutra - 3+6 / 2+7 / 3+6 / 2+5 - peso do corpo

Remada máquina pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado

Remada em pé - 4x10 - halteres de 21 kg

Rosca martelo - 20/20/16 - halteres de 7 kg

Elevação lateral - 17/17/10 - halteres de 11 kg

Hand grip - 18/15/15 - 35 kg

Editado Junho 27, 2023 às 01:08 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 22 kg

Half shrimp squat - 14/14/14/9

Hiperextensão lombar unilateral - 17/17/17/8 - peso do corpo

Mesa flexora - 13/6/13 - 50/50/45 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 34 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 20/20/20/17 - 44 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral c/ pé elevado - 25/25/16s - peso do corpo + 5 kg

Editado Junho 21, 2023 às 01:16 por mctimbu