Projeto Carnaval 2024

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x7 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x19 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/19 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/9 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 15/18/15/15/17 - 8/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/15 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x25 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 4x5

Hiperextensão lombar - 12/12/12/8 - 17 kg de cada lado

Cadeira flexora - 13/13/8 - 60 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/20/13s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x35s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 1x27 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x4 - 43 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/8/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/16 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x16 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Editado Janeiro 12, 2023 às 12:27 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino da manhã:

 

Pull ups - 10/10/10/8  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x7 - 34 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/8 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 20/20/15 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x25 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/12 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/15/17/16 - 8/3/3/2/2/1 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 3x18 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 1x26 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 24 kg

Assisted shrimp squat - 4x6

Hiperextensão lombar - 20/20/20/12 - 1 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/6 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/10 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/9/5s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 40/40/13s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/8/7 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/5/5/5 - halteres de 28 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/16 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 17/17/11 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

Rosca punho - 1x27 - 5 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x4 - peso do corpo + 24 kg

Remada apoiada - 6/4/5/4 - 38 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x3 - peso do corpo + 34 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 23 kg

Remada em pé - 4x8 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 59 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x20 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x22 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 19/19/13 - halteres de 6 kg

Rosca inversa Scott - 17/20/16/20/16/20 - 8/3/3/2/2/1/0 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 14/14/10 - 5 kg de cada lado

Rosca punho - 24/17 - 6/2 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg

Assisted shrimp squat - 4x7

Hiperextensão lombar - 4x11 - 19 kg de cada lado

Mesa flexora - 13/13/7 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 30 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 51 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s - peso do corpo

Prancha frontal - 40/40/25s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

Rosca punho - 24/20 - 6/2 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Supino reto - 3x3 - 45 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/17 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/13 - 3 kg de cada lado

Voador - 3x17 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas

[j.nog 16]

bom o teu diario mano, acompanhando aqui