Projeto Carnaval 2024

[Ricardo rigueto 0]

Em 10/07/2019 em 11:29, mctimbu disse:

Idade: 33 anos

Tempo de treino: 15 anos

Altura: 1,85 m

Peso: 88 kg

Braço: 40 cm

Objetivo: hipertrofia

 

Primeiro tem que ajustar uma dieta com base nas calorias que vc gasta..pra poder ter um aumento de peso. .. de pois os macros pra poder crescer  com o mínimo de gordura corporal

[cptgym 48]

Vai postar foto só no fim do projeto?
acompanhando!!

 

[mctimbu 1100]

Em 01/01/2023 em 14:02, upir disse:

Acompanhando!

Show

 

Em 01/01/2023 em 14:23, Ricardo rigueto disse:

Primeiro tem que ajustar uma dieta com base nas calorias que vc gasta..pra poder ter um aumento de peso. .. de pois os macros pra poder crescer  com o mínimo de gordura corporal

Sim, já tô fazendo isso. Atualmente tô com 92 kg, e cortando calorias pra perder (objetivo no momento é perder gordura). Vim de um bulking de 4500 kcal e fui abaixando 5% por semana, e atualmente estou em 3000 kcal.

 

Em 01/01/2023 em 15:21, cptgym disse:

Vai postar foto só no fim do projeto?
acompanhando!!

 

Vou postar amanhã então, hoje não vou postar porque acabei de treinar e tô inchado.

 

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 16 kg

Remada apoiada - 8/5/5/5 - 35 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 24 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 58 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x18 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 22/22/16 - 7 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/14/10 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 20/16/16/17/15 - 7/4/3/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/11 - 4 kg de cada lado

Rosca punho - 26/17/15/16 - 5/2/1/0 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Fotinho aí:

 

 

[mctimbu 1100]

Treino da noite:

 

Afundo - 4/9/9/4 - halteres de 36/28/28/28 kg

Agachamento búlgaro - 4x9 - halteres de 16 kg

Hiperextensão lombar - 4x13 - 14 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/12 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 3x20s

Prancha frontal - 3x25s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo

Rosca punho - 26/16/11 - 5/3/1 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/7/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/10 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/12 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/12/9 - 80 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/13/8 - 3 placas

Rosca punho - 25/11 - 5/2 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino da manhã:

 

Pull ups - 9/9/9/9/7  - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 31 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/9/9/5/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 21 kg

Remada em pé - 8/8/8/6 - halteres de 22 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/7 - 57 kg de cada lado

Elevação lateral - 19/19/14 - halteres de 7 kg

Rosca Scott c/ barra W - 25/25/18 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral no banco 45º - 14/10/7 - halteres de 7 kg

Rosca inversa Scott - 16/12/16/17/15 - 8/4/3/2/2 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 18/18/14 - 4 kg de cada lado

[T. Wall 3533]

Em 03/01/2023 em 09:51, mctimbu disse:

Fotinho aí:

 

 

 

Brabo pae, acompanhando aqui.

[mctimbu 1100]

Em 06/01/2023 em 08:46, T. Wall disse:

 

Brabo pae, acompanhando aqui.

Aulas

 

Treino da noite:

 

Agachamento búlgaro - 9/9/9/5 - halteres de 20/20/20/22 kg

Assisted shrimp squat - 5/5/4/4

Hiperextensão lombar - 4x20 - barra vazia

Mesa flexora - 1x13 - 50 kg

Cadeira flexora - 2x13 - 55 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x17 - 29 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 50 kg

Full bridge hold - 3x20s

N-sit - 20/20/8s - peso do corpo + 2 kg

Prancha frontal - 3x30s - peso do corpo + 30 kg

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 14 kg

 

Larguei o afundo com barra nas costas. Quando as cargas começam a subir começo a sentir dor na lombar... Além de que tava dando dor no joelho da perna de trás também. Joguei o búlgaro como exercício principal e adicionei o shrimp squat.

 

Mesa flexora da academia quebrou comigo, tive que completar na cadeira.

Editado Janeiro 7, 2023 às 00:56 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3/4/3 - 44/43/43 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/7/6 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento - 7/5/7/6 - halteres de 25/25/24/24 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 16 kg

Crucifixo 30º - 19/19/13 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/20/15 - 3 kg de cada lado

Voador - 16/16/14 - 75 kg

Crucifixo na polia baixa - 3x12 - 3 placas