Projeto Carnaval 2024

[Comedor de Casadas 4]

Grande mc Timbu “eu botei na boc e dps no c*”

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 4x10 - 10 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 35 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 18/18/12/12 - 26 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 38 kg

Superman - 3x9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x13s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Rosca inversa Scott - 18/16/20 - 5/5/2 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 8/8/7/6 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x8 - halteres de 21 kg

Flexão diamante - 4x8 - peso do corpo + 2 kg

Crucifixo 30º - 15/15/11 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 3x13 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 91 kg

Rosca inversa Scott - 20/15/18 - 6/4/3 kg de cada lado

Editado Agosto 17, 2022 às 01:47 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 18 kg

Remada apoiada - 8/6/6/6 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 28 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 3x12 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x13 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/13 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/12 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/15/16 - 4/2/1 kg de cada lado

Editado Agosto 16, 2022 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/6 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/9 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 27 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 4x15 - 39 kg

Superman - 3x9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Rosca inversa Scott - 16/20/18 - 7/3/3 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 41 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 24 kg

Supino 30º - 8/6/6/6 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento - 8/6/6/6 - halteres de 22 kg

Flexão diamante - 4x8 - peso do corpo + 4 kg

Crucifixo 30º - 15/15/12 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/8 - 4 kg de cada lado

Voador - 12/12/8 - 92 kg

Rosca inversa Scott - 17/15/15 - 7/4/3 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 5x9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 30 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 9/8/8/7/7 - peso do corpo

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 17 kg

Remada em pé - 10/9/9/8 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/8 - 54 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/10 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x23 - 5 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/12 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/17/20 - 4/2/1 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 34 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/8 - 18 kg de cada lado
Mesa flexora - 3x12 - 50 kg

Panturrilha unilateral no Smith - 4x15 - 27 kg de cada lado

Panturrilha sentado - 15/15/15/10 - 40 kg

Superman - 3x9

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x20s

N-sit - 1x16s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x20s - peso do corpo + 8 kg

Rosca inversa Scott - 20/17/16 - 7/4/3 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x4 - 42 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 28 kg

Supino 30º - 4x8 - 19 kg de cada lado

Desenvolvimento - 4x7 - halteres de 22 kg

Flexão fechada - 4x8 - peso do corpo + 6 kg

Crucifixo 30º - 3x15 - halteres de 14 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/14/12 - 4 kg de cada lado

Voador - 3x12 - 92 kg

Rosca inversa Scott - 15/17/16/16 - 8/4/3/2 kg de cada lado

Editado Agosto 27, 2022 às 16:09 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 4x5 - peso do corpo + 20 kg

Remada apoiada - 4x7 - 33 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x4 - peso do corpo + 30 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Remada em pé - 10/10/10/9 - halteres de 18 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/10 - 55 kg de cada lado

Elevação lateral - 14/14/12 - halteres de 9 kg

Rosca Scott c/ barra W - 3x20 - 6 kg de cada lado

Crucifixo inverso - 13/13/12 - 4 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 20/20/15/16 - 5/2/2/1 kg de cada lado

Editado Agosto 23, 2022 às 01:10 por mctimbu