Projeto Carnaval 2024

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/4/3 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento - 6/6/6/5 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x8 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/7 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+4 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 12/13/13 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/13 - 7 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral  c/ pé elevado - 20/20/9 s - peso do corpo + 3 kg

[Vitor_TW]

Como tá indo a dor do quadril?

[mctimbu]

Em 25/04/2022 em 22:27, Vitgtw disse:

Como tá indo a dor do quadril?

Mesma coisa até agora rs

[Vitor_TW]

Em 26/04/2022 em 16:08, mctimbu disse:

Mesma coisa até agora rs

 

Eita. Sem evolução talvez ver um médico compense.

[mctimbu]

Em 26/04/2022 em 20:44, Vitgtw disse:

 

Eita. Sem evolução talvez ver um médico compense.

Fechei a base e parece que fica mais pesado assim. Parece que vou precisar abaixar mais ainda a carga.

[Nicolasnds]

Em 19/07/2019 em 23:30, Vecchio disse:

 

Sinergistas. Desço tipo bêbado. Mas falta força também. Todo o treino de perna tenho de fazer. 

Mas está melhorando, pois antes eu fazia afundo e segurando em algo pra ajudar. Depois passei pra passada e tá saindo. Daqui a pouco boto peso. Tudo em passo de formiguinha porque o Vechhio é velho kkk

 

Você faz GHR numa máquina específica ou adapta algum cantinho pra se apoiar?

Sua falta de equilíbrio no búlgaro pode estar muitas vezes associada a falta de estabilização no tornozelo. Claro que largura da base, posicionamento dos pés, inclinação do tronco irão influenciar no equilíbrio, mas, por vezes, vale a pena focar especificamente em uma articulação exclusiva e avaliar o progresso.

 

@nicolasnds no instagram

Bons treinos! 

[mctimbu]

Treino de ontem:

 

Pull ups - 4x6 - peso do corpo + 22 kg

Remada apoiada - 8/8/8/6 - 32 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 4x5 - peso do corpo + 29 kg

Remada invertida c/ pés elevados - 8/8/8/7 - peso do corpo + 15 kg

Encolhimento de ombro - 12/12/13 - 57 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 21/21/14 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/51 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 6 kg de cada lado

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 24 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/5 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/10+2 - 55/55/55+45 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/11 - 26 kg de cada lado

 

Supino reto - 3x5 - 40 kg de cada lado

Paralelas - 8/8/8/4 - peso do corpo + 27 kg

Desenvolvimento - 4x6 - halteres de 27 kg

Supino fechado - 4x8 - 30  kg de cada lado

Crucifixo reto - 13/13/8 - halteres de 26 kg

Elevação lateral - 13/13/12+4 - halteres de 8/8/8+6 kg (drop set na última série)

Voador - 13/13/10 - 90 kg

Tríceps testa - 14/14/12 - 7 kg de cada lado

Editado Maio 7, 2022 às 00:45 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Pull ups - 11/11/11/9 - peso do corpo

Remada apoiada - 4x8 - 29 kg de cada lado

Chin ups c/ pegada neutra - 10/10/10/9 + 2 negativas

Remada invertida c/ pés elevados - 4x8 - peso do corpo + 13 kg

Encolhimento de ombro - 13/14/12 - 52 kg de cada lado

Rosca Scott c/ barra W - 20/20/9 - 5 kg de cada lado

Farmer walk - 60/60/35 passos - halteres de 36 kg

Rosca inversa Scott - 12/12/11 - 5 kg de cada lado

Extensão de pulso - 10/9/8 - barra vazia

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Afundo - 4x6 - 24 kg de cada lado

Agachamento búlgaro - 8/8/8/5 - halteres de 20 kg

Hiperextensão lombar - 10/10/10/6 - 16 kg de cada lado
Mesa flexora - 12/12/11+1 - 55/55/55+45 kg (drop set na última série)

Panturrilha unilateral no Smith - 16/15/15/13 - 26 kg de cada lado

Full bridge hold - 3x20s

L-sit - 2x15s

Prancha lateral c/ pé elevado - 20/20/11s - peso do corpo + 3 kg

Editado Maio 7, 2022 às 00:45 por mctimbu