Avaliação de Dieta - Cutting

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Prezados, bom dia! Gostaria de compartilhar a minha dieta com vocês, qualquer sugestão/crítica será muito bem vinda! Obrigado!!

 

Altura: 1,87

Peso: 96kg

Idade: 28 anos

BF: 25% (aproximadamente)

Objetivo: Cutting - gostaria de perder (com certa qualidade) uns 8 a 10kg

 

Pré treino:

30g de Whey Protein

3g de Creatina

45g de Aveia

 

Pós treino:

3 Ovos inteiros

30g de queijo minas

45g de Aveia

5g de Azeite

 

Almoço:

200g de Arroz Integral

160g de Frango grelhado

Alface e Rúcula a vontade

 

Lanche:

2 Bananas Pratas

60g de Aveia

 

Jantar:

200g de Arroz Integral

130g de Patinho moído

5g de Azeite

 

Total de Macros: 184g de proteína + 215g de carboidrato + 74g de gordura + 29g de fibra

Total de Calorias: 2.296

 

Pelo o que calculei no link indicado no forum o meu TMB é de 3.075 kcal e as calorias que devo ingerir para o objetivo mencionado são 2.367

 

Mais uma vez, obrigado pela atenção e ajuda!

Abs.,

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up =)