De magrinha a Gostosa

[Fefe]

13 minutos atrás, senhoritalulu disse:

como faço para saber qual exercício meu bumbum precisa ?

Olhe vc de costas e veja se precisa melhorar lateral  embaixo, pra cima ou só volume.

 

14 minutos atrás, senhoritalulu disse:

em dias de descanso devo comer a mesma quantidade que no dia dos treinos ? 

Eu penso que não, mas vai do gosto do cliente.

 

 

[sxils]

Temos a mesma altura e peso, entrei na academia há pouco mais de 1 mês. Eu estava com 50,5kg quando fiz avaliação física. O que mais pegou até agora foi o ganho de peso principalmente nas primeiras semanas, sempre tive muita dificuldade de engordar e por fazer jump 1 a 2x por semana sempre acabava perdendo.

 

Não montei uma dieta ainda, sigo acompanhando seus ganhos caso poste mais (:

[Visitante]

Se eu calcular meu gasto diário montando dias de treino e não poder cumprir um dos dias, minhas calorias diárias caem naquele dia?

[Saintgraal]

Em 03/09/2019 em 11:38, Terres/RS disse:

Se eu calcular meu gasto diário montando dias de treino e não poder cumprir um dos dias, minhas calorias diárias caem naquele dia?

é bom abaixar sim (cerca de 300-500 kcals), ou você pode deixar pra ajudar na recuperação se você realmente treina pesado

[arkham]

Não é fácil ser magro kkkk , gordo e magro tem muitas dificuldades pra mudar o biotipo , mas se consegue sim ! 

Eu sugiro um treino com mais intensidade e menos volume .

A dieta é mais importante q o treino , então vc pode perder um treino , mas uma refeição não ! 

Boa sorte !

Editado Setembro 10, 2019 às 17:38 por arkham

[jaque1988]

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

[Azyzz Br Remastered]

3 horas atrás, jaque1988 disse:

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

O formato do corpo e muito individual mas nada te impede de ter um volume/bf parecido e as vezes uma aparencia ate melhor se inspira no seu objetivo e constroi seu proprio corpo

Editado Novembro 4, 2019 às 20:14 por Azyzz Br Remastered

[jj.costa89]

Em 09/07/2019 em 11:25, Fefe disse:

Vamos lá, Senhoritalulu,

 

Vc é abençoada com um corpo magro, portanto, treine adequadamente e coma direito que vc cresce aos poucos, óbvio.  Não espere resultado imediato, pq é ilusão.

Pode treinar 4 vezes na semana, mas  o importante é como vai montar seu treino.

Cuidado com hiper calórico e com calorias excessivas pq de magrinha vc virará um pneuzinho.

Exercício para glúteo existem muitos.  Saber qual se encaixa pra vc é a grande questão.  Olhe seu bumbum por trás e analise qual a porção merece mais foco, daí vc utiliza o exercício certo a seu favor.

Se for só pra crescer e vc tiver boa flexibilidade, um agacho profundo, com isometria em baixo, já te proporcionará um belo efeito em pouco tempo.

 

concordo plenamente, disse tudo!!
Antes de qualquer coisa, @senhoritalulu você deve se adaptar à academia, e aos treinos.. conjugada com uma boa alimentação, vc conseguirá seus ganhos!

O segredo da academia é não ter pressa, tudo com pressa sai mal feito.

 

Mantendo a cadência vc atingirá seus objetivos, recomendo que vá numa nutricionista para melhor montar uma dieta pra você, baseado no seu estilo de vida, percentual calórico e taxa metabólica.

 

Sobre o hipercalórico, sugiro um Whey protein, tomo o Elite 100% Whey Dymatize tive ganhos muito bons, com treino pesado. 

Se não tiver a possibilidade de um profissional te acompanhar nos treinos, tem algumas páginas no instagram que dão várias dicas de exercícios femininos ali você pode ter uma ideia boa, e de repente encaixar nas suas preferências de treino.

 

Desejo boa sorte e bons ganhos!!

Em 04/11/2019 em 13:35, jaque1988 disse:

Boa tarde meninas, eu tb era magra, até Julho estava com 55 kg em 1,65 de altura, aí eu mesma inclui frutas em várias partes do meu dia e fiz uns hipercalóricos caseiros, comia de 3 em 3 horas e engordei 8 kg indo para 63 kg em questão de 3 meses, engordei nas pernas, bumbum, mas fiquei com o abdomen  gordo (com 79 cm).... Ai nesse tempo iniciei a academia em Agosto, agora faz 3 meses q estou indo firme e há qse 2 meses fui na nutri e ela falou pra eu ajustar minha alimentação, pq embora estivesse mais saudável, estava comendo muuuito em cada refeição e ela me ajudou muito nisso... aí baixei as porções e consegui emagrecer cerca de 2 kg e já diminui bem a barriguinha q agora está com 75 cm e como comecei a utilizar uma cinta sob medida da Ferrer Corsets eu sinto que está me ajudando muuuito e quero diminuir meu BF e a barriga principalmente e ganhar massa magra com o tempo... meu sonho é chegar no corpo da Denise Dias que é a minha musa inspiradora... vcs acham q eh impossivel chegar no padrão do corpo dela??

 

 

 

 

Mantenha o foco!! Pelo oq li está no caminho certo!!!

 

Boa sorte!!

[Hammerfire]

18 minutos atrás, lorenapaifer disse:

Reduza carboidratos a noite e siga uma dieta saudavel

https://www.spaity.com/saude/como-comer-saudavel-para-emagrecer/

Engraçado, eu como  quase 1 kg de comida antes de dormir e mesmo assim não tô ganhando peso, e você vem dizer a balela de diminuir carbos a noite. Ainda tem gente acreditando nisso? 

[yan1989]

11 horas atrás, Hammerfire disse:

Engraçado, eu como  quase 1 kg de comida antes de dormir e mesmo assim não tô ganhando peso, e você vem dizer a balela de diminuir carbos a noite. Ainda tem gente acreditando nisso? 

Também não entendi essa de reduzir o carboidrato a noite.