Dieta perda de peso

[luigileao 0]

Pessoal oque vcs acham desta dieta para perda de peso? 

 

✅ *FONTES DE CARBOIDRATO*

✔    ARROZ, BATATA INGLESA, MACARRÃO

✅ *FONTES DE PROTEÍNA*

✔FRANGO, CARNE DE PATINHO, PEIXE, CLARA DE OVO, SARDINHA, FILÉ DE PEIXE, FILÉ MINGNON, PEITO DE PERÚ

✅ *FONTES DE GORDURA*

✔PASTA DE AMENDOIM, ABACATE, GEMA, CASTANHA, AZEITE DE OLIVA,
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✅ *JEJUM - 06:30h*

?TOMAR 2 CAPSULAS DE ÓLEO DE PEIXE, 10 GOTAS DE VITAMINA D

?TOMAR 1/2 BANDA DE LIMÃO ESPREMIDO COM 100ML DE AGUA DIA "SIM" DIA "NÃO

✅ *SUGESTÕES  REFEIÇÕES/ DESJEJUM/CAFÉ DA MANHÃ 08:00h / 16:00h*
 
?5 CLARAS DE OVO FRITAS NO AZEITE OU COZIDA, PODE FAZER OMELETE COM VERDURA E QUEIJO BRANCO

?5 CLARAS DE OVO COM CACAU EM PÓ E STÉVIA PARA ADOÇAR, FICA TIPO PANQUECA

?100g FRANGO DESFIADO + 2 FATIAS QUEIJO 

?MISTO COM 50g PATINHO MOIDO + 50g FRANGO DESFIADO 

?100g PATINHO MOIDO + 1 FATIA QUEIJO BRANCO

?3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ + 1 FATIA DE QUEIJO BRANCO 

? 1 DOSADOR DE WHEY PROTEIN, 3W OU ISOLADO

✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO + PROTEÍNA / 12:00h*
 
?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE FRANGO + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 2 COXA DE FRANGO ASSADA + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FÍLE DE PEIXE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g PATINHO MOÍDO OU EM 2 BIFE + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 100g FILÉ MIGNON + SALADA, VERDURAS E LEGUMES

?ARROZ BRANCO OU INTEGRAL COM 5 CLARA DE OVO COZIDA OU FRITA NO AZEITE

?MACARRÃO SEM MOLHO, APENAS TEMPERADO, 100g COM PATINHO MOIDO, ou 100g FRANGO DESFIADO, E KETCHUP ZERO(ketchup opcional)

✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - CARBOIDRATO - 19:00h*
 
?    BATATA INGLESA TEMPERADA

?ARROZ BRANCO  

?MACARRÃO SEM MOLHO APENAS TEMPERADO

✅ *SUGESTÕES REFEIÇÕES - GORDURA + PROTEINA - 22:00h*

?100g FILÉ DE FRANGO + MEIA BANDA ABACATE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (SALADA, OPICIONAL)

?100g BIFE DE PATINHO + MEIA COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM +BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS (opcional)

?100g FRANGO DESFIADO TEMPERADO + 4 CASTANHAS DO PARÁ

?5 CLARAS DE OVO SEM GEMA +  1FATIA DE PRESUNTO 1 DE MUSSARELA + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURA(Opcional)

?100g FILÉ DE PEIXE + 2 OVOS INTEIROS COZIDO OU FRITO NO AZEITE + BRÓCOLIS, SALADA E VERDURAS(Opcional)

✅ *ORDEM SEMANAL*

 ⏩ *(refeição das 12:00h - 19h, colocar a quantidade de carboidrato de acordo com a semana vigente, Alto, Médio ou Baixo)*⏪

❇ *1°ALTO ----- *200g*
? *2°MÉDIO --- *120g*
? *3°BAIXO ---- *50g*

✅ *HORÁRIO DAS REFEIÇÕES*

? *06:30* – *JEJUM*
? *08:00* - *PROTEINA* 
? *12:00* – *CARBOIDRATO + PROTEINA*
? *16:00* - *PROTEINA*
? *19:00* – *CARBOIDRATO* 
? *22:30* – *GORDURA+PROTEINA*

✅ *ITENS QUE PODEM SER ADICIONADOS DURANTE O DIA*

?SUCO CLIGHT, H2O, REFRIGERANTE ZERO, CHÁ

?CAFÉ SEM AÇUCAR, PODENDO COLOCAR STÉVIA PARA ADOÇAR

?    GELÉIA ZERO AÇUCAR

?GELATINA ZERO AÇUCAR

?CREME  DE AVELÃ ZERO 

?PAÇOCA ZERO

?TRIDENT

?KETCHUP ZERO

✅ *SUPLEMENTOS ALIMENTARES*

?WHEY PROTEIN
?ÓLEO DE PEIXE, 
?VITAMINA D 

✅ *OBSERVAÇÕES*

?Fazer de acordo com a planilha marcado com *X* respeitando os horários e quantidades

?Tomar em média de 2 - 4 litros de água por dia

?No Jejum tomar 100ml de água ou suco clight com 10 gotas de vitamina D + 2 cápsulas de óleo de peixe

?1/2 banda de limão espremido com 100ml de água sem adoçar, dia SIM dia NÃO

?Seguir o ciclo semanal de ALTO, MÉDIO, BAIXO nas refeições até ser determinado a mudança

? Alterações nas quantidades serão feitas apenas na refeições que contém carboidratos - 12:00h e 19:00h, de acordo com a semana, os demais macronutrientes não serão alterados, devem permanecer as quantidades de proteína e gordura de acordo com as refeições em seus horários

?O Inicio é o mais importante, pois será realizado uma resistência, fazer o máximo para não furar

**Protocolo para um período de 6 semanas*

? Consistência é a chave para o sucesso...

[krebz 3772]

Olhando por cima parece OK, mas quantas calorias tem isso? E a divisão de macros? Seria interessante saber para ver se não está em algum deficit absurdo comparado com o que vc gasta de calorias.

 

Notei que também vai ser reduzido os carbos durante as semanas. Isso é ok também se vc conseguir aderir a isso, se não poderia manter uma quantidade de carbo que te deixe mais "confortavel" e trabalhar com as calorias.