Diário do Frankx

[frankx 2772]

1 hora atrás, Carol_Braga disse:

Vdd! Acho q foco tanto nos quads que sinto eles até no stiff. Kkkkkkkkkkk

 

 

??

 

Devem estar gigas então.. show

[frankx 2772]

Treino de sábado a tarde ( fui porque não tinha dado tempo de mandar algumas séries de bíceps cedo )

Rosca Alternada 4x15

Rosca Scott 3x12

Rosca Martelo 3x15

Abdominal Reto 4x20

Abdôminal infra 4x15

3km esteira 

 

Treino de Hoje 

Supino Reto

70kgs x 15 reps

80kgs x 8/8/8 reps

 

Tava leve a carga , mas meu ombro tava incomodando, preferi não aumentar

 

Voador 3xF

Desenvolvimento Halter 3x12 20kgs halter

Elevação Lateral 4x15 

Tríceps na Polia 3x12

Tríceps Francês 3x10

Supino fechado 3x10 - 70 kgs 

Tríceps Coice com halter - 2x20

Apoio com os pés na banco e pegada fechada 3xfalha

 

[frankx 2772]

Fala fellas

 Hoje não rolaria treino, mas por motivos de viagens sequentes que acabarão me impedindo de treinar nos próximos domingos, acabei mudando a programação do treino e colocando dias fixos ao invés de ir treinando e só descansando quando achasse necessário. Ficou assim 

 

Segunda 

Dorsal ( Foco em Largura )

Perna ( Agachamento mov. Principal)

 

Terça

Ombro / Peito / Tríceps 

 

Quarta 

Mobílidade / estabilidade core e joelho

ABS 

Cardio 

 

Quinta 

Dorsal ( foco em espessura)

Perna ( Terra mov. Principal)

 

Sexta

Peito e Ombro

 

Sábado 

Braceta ?

 

Domingo 

Cardio e Abs ( algo que posso fazer até se tiver numa fazenda por ex.)

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Treino Hoje 

Puxada Alta - 4x8 72kgs 

Remada Serrote - 3x12  24kgs halter 4 segundos excêntrica

Chin Ups - 4x9/8/8/5

Agacho no Hack - 4x10 54kgs 

Flexora 4x10 

Panturrilha sentado biset Adutora 3x

Editado Agosto 12, 2019 às 16:49 por frankx

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal ( Foco em Largura )

5 minutos atrás, frankx disse:

Dorsal ( foco em espessura)

é ela, é ela que a gente quer.....é ela que vamos buscar

6 minutos atrás, frankx disse:

Perna ( Terra mov. Principal)

vem pro time vem meu bom....ce vai tomar gosto nisso meu parça, anota aí kk

6 minutos atrás, frankx disse:

Sábado 

Braceta ?

ce nem gosta né....na vdd olhando sua foto, acho que vc nem treina kkkk seu safado ?

[frankx 2772]

Em 12/08/2019 em 13:51, Richard Thomas disse:

vem pro time vem meu bom....ce vai tomar gosto nisso meu parça, 

 

Sei não hein, vamo ver, se eu fizer um terra com 10% da carga de vocês até o fim do ano tá bom KK

 

Em 12/08/2019 em 13:51, Richard Thomas disse:

ce nem gosta né....na vdd olhando sua foto, acho que vc nem treina kkkk seu safado 

 

Gosto pouco de treinar as braceta KKK

 

Treino de hoje 

Desenvolvimento livre com barra sentado 

50kgs x13

56kgs x 11/9/7

 

Elevação Lateral na Polia 3x

Supino 45 halter 3x

Crucifixo 45 biset Pec Deck 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Testa 3x

Kickback ( coice ) com halter 3x 

 

E morreu 

 

[Richard Thomas 3814]

8 horas atrás, frankx disse:

Sei não hein, vamo ver, se eu fizer um terra com 10% da carga de vocês até o fim do ano tá bom KK

rapaz, nós dois sabemos que sua carga vai subir litros e rapido....primeiro que vc é vc, ou seja, vc sendo vc, vc é um monstro kkkkkk e outra, "de inicio" as cargas voam, claro, na cautela sempre, mas voam

8 horas atrás, frankx disse:

Gosto pouco de treinar as braceta KKK

kkkkkkkk bem notei

[frankx 2772]

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

 "de inicio" as cargas voam, claro, na cautela sempre, mas voam

kkkkkkkk bem notei

 

Com cautela , aham, podeixar ?

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, frankx disse:

Com cautela , aham, podeixar ?

kkkkkkkkkkkkk

 

"é verdade esse bilhete"

[frankx 2772]

Treino hoje 

Curvada 

60kgs x15 

64kgs x 12/10/10

 

Puxada V 3x10 

Remada Supinada 3x10

 

Terra 

80kgs x12

100kgs x12/10/10

 

Leg Press 4x12

Adutora biset Panturrilha sentado 4x10

Extensora 2x15

 

Treino curto, pegado e pesado 

 

[Richard Thomas 3814]

35 minutos atrás, frankx disse:

Treino hoje 

Curvada 

60kgs x15 

64kgs x 12/10/10

 

Puxada V 3x10 

Remada Supinada 3x10

 

Terra 

80kgs x12

100kgs x12/10/10

 

Leg Press 4x12

Adutora biset Panturrilha sentado 4x10

Extensora 2x15

ogro safado.....bolado hein mano, num tem com a dorsal nao vir rapá, vai vir na porrada

35 minutos atrás, frankx disse:

Treino curto, pegado e pesado

tchooop....gostamos