Diário do Frankx

[frankx]

Fala fellas. Voltando a relatar aqui. Fim de ano foi complicado manter motivação pra treinar e fazer dieta, tive que fazer cirurgia de apendicite e logo após tive covid e uma infecção intestinal..  Mas graças a Deus tudo separado, e já voltamos com o pé na porta

 

to treinando geralmente 4 ou 5 dias na semana. 

 

Ontem fiz Ombros e Braço

Facepulls: 3 sets

Desenvolvimento Miitar: Coloquei apenas 15kgs de cada lado na barra e consegui fazer 10/10/8 reps. 

Tríceps Corda: 3 x 12 a 10 reps

Rosca Spider Unilateral: 3 x 12 a 10
Tríceps na Polia Alta: 3x 12 a 10

Rosca no cabo pegada fechada: 3x15 a 12
Paralelas: 4x12 com 6kgs adicionais
Elevação Lateral Biset Pull Around: 3 x 12

 

Meu Desenvolvimento sempre foi muito fraco, e especialmente por agora minha força caiu bastante. Vou focar nele afim de ir progredindo carga sempre. Paralelas também quero pegar firme esse ano

Editado Março 12, 2025 às 23:29 por frankx

[frankx]

Organizando essa joça direito

 

vamo lá

 

Esse foi o shape após o último cutting que fiz

 

79kgs

 

Atualmente to estilo caminhoneiro, com 84kgs

 

 

 

 

Editado Março 12, 2025 às 23:32 por frankx

[T. Wall]

Em 12/03/2025 em 20:20, frankx disse:

Organizando essa joça direito

 

vamo lá

 

Esse foi o shape após o último cutting que fiz (pós dengue). Tava meio barrigudo, aproveitei que já tinha perdido uns kgs e sequei legal.

 

79kgs

 

Passado isso, iniciei um bulking, mas passado uns 30 dias, apendicite, tive que fazer cirurgia, e depois quase um mês parado. Atualmente to estilo caminhoneiro

 

84kgs

 

 

 

 

Bem-vindo de volta, bb

[frankx]

Treino está sendo o bro split padrão com estímulos aqui e ali

 

Segunda fiz Peito, um pouco de braço e algumas elevações laterais. De relevante foi só o supino inclinado com 40 de cada lado (máquina daquela bem rústicas, de por anilha). Na barra teria sido uns 37 mais ou menos

 

Ontem foi Perna completa, de relevante mesmo só o agachamento no hack com 110kgs

 

Treino de hoje

Dorsal e Antebraço

Puxada Alta: 5 sets, sendo a última com 75kgs pra 7 reps

Remada Máquina : Fiz algumas 3 séries bilaterais e a última unilateral com 55 kgs cada lado

Remada baixa: 3 sets
Pull around : 3 sets
Rosca inversa no cabo : 3 sets

Rosca punho: 3 sets

Esteira: 25 minutos

Editado Março 13, 2025 às 22:48 por frankx

[frankx]

Em 12/03/2025 em 20:23, T. Wall disse:

Bem-vindo de volta, bb

Fala puteto, valeu demais

[Beerus]

Em 12/03/2025 em 20:20, frankx disse:

Esse foi o shape após o último cutting que fiz

 

79kgs

terminou o cutting sem nem os abs estarem aparentes?

[frankx]

Em 13/03/2025 em 09:14, Beerus disse:

terminou o cutting sem nem os abs estarem aparentes?

 

Sim Man. Se reparar, ao lado do meu umbigo tem a cicatriz de uma cirugia de apendicite. Tinha perdido muita massa magra,não dava pra continuar.

[Beerus]

Em 13/03/2025 em 09:21, frankx disse:

 

Sim Man. Se reparar, ao lado do meu umbigo tem a cicatriz de uma cirugia de apendicite. Tinha perdido muita massa magra,não dava pra continuar.

Foi um cutting sem treino então

Editado Março 13, 2025 às 14:43 por Beerus

[HeiseN_]

Cheguei, linha daora em mano, curti.

 

Vou acompanhar aqui.

 

[frankx]

Em 13/03/2025 em 10:01, HeiseN_ disse:

Cheguei, linha daora em mano, curti.

 

Vou acompanhar aqui.

 

 

Valeu mano, seja bem vindo 

Comer bem hoje no almoço que treino vai ser ombretas 

 

Aliás, dieta minha da organizada assim 

 

Café da manhã: 

Pão francês c 2 ovos + iogurte c 20gwhey e granola 

 

Lancha da manhã : Fruta : geralmente mamão ou melão 

 

Almoço : 150 carbo,  120 proteína + legumes 

 

Pós treino : 20g Whey + uma fatia de pão com doce de leite ou Bolo caseiro 

 

Janta : 100 carbo, 100 proteína + 1 ovo + legumes 

 

Ceia : 300ml Leite