Diário do Frankx

[Vitor_Maromba 7300]

Em 24/06/2024 em 11:38, frankx disse:

Fala seus comedor de whey, blz?

 

Tentando voltar a relatar aqui. já faz um tempão, mas parar de treinar eu nunca parei, afinal é a paixão do pai. Inclusive vou fazer passar uma semana em natal e já estava até olhando academias pra treinar lá. 

 

Venho treinando como  sempre, push pull legs véio de guerra sempre, tentando fazer o tal do 3 por 1 já que estou treinando numa academia que abre aos domingos e feriados também. Ontem meti um push e foi assim

 

1)Supino pegada Fechada barra livre 
40kgs x 12
50 kgs x 10
56 kgs x 10
60 kgs x 10
obs: Fiquei longe da falha, mas ainda to me acostumando com essas barras olímpicas. è meio estranho, porque elas são muito compridas e acabo desequilibrando um pouco
 

2)Supino Inclinado Smith: 3 x 8 a 10, terminando com 30 de cada lado

3)Crucifixo no cross: 3x12 a 15
4)Tríceps na polia: 4x10
5)Tríceps Coice Biset Paralelas na máquina: 3xFalha
6)Elevação Lateral Sentado: 4x12 a 15
7)Elevação Frontal com a corda: 3x12 a 15

 

Sobre o treino : Muitos devem estranhar começar com supino pegada fechada, mas pra mim é um exercício extremamente eficiente, não sinto dores nos ombros, e quanto deixo de fazer os meus tríceps perdem volume nitidamente. De quebra era o exercício favorito do kevin levrone kk

 

 

Shape tá assim

 

Parou n, que o shape tá daohra.

 

Soh segue veinho.

[frankx 2768]

Treino de Hoje 

Pull 

Puxada Supinada : 4 x

Remada Baixa : 4x

Puxada Pronada Articulada 3x

Rosca Inversa no cabo: 3 x

Rosca Martelo Halter : 3 x

Rosca Concentrada no cabo 3x

Facepull 3x

 

Treino rendeu bem, conclui em 50 minutos e o pump foi excelente.

[frankx 2768]

Fala tomadores de winstrol, só o ouro?

 

Hoje dia offzao, nada melhor que meter um cardio. Mandei um thermo e andei uns 40 minutos no parque ( não posso correr ). Shape tá secando legal

 

[frankx 2768]

Em 24/06/2024 em 19:09, Vitor_Maromba disse:

 

Parou n, que o shape tá daohra.

 

Soh segue veinho.

 

Valeu meu nobre. Você participava da f.a.m no Orkut? Parece que eu lembro de tu lá rs

[Vitor_Maromba 7300]

Em 26/06/2024 em 19:37, frankx disse:

 

Valeu meu nobre. Você participava da f.a.m no Orkut? Parece que eu lembro de tu lá rs

 

Desenterrador de passado. Tomara que o cara que vc lembre seja sangue bao. 

 

Mas meu eu daquela época não eh mais o de hoje graças a Alá. 

[frankx 2768]

Em 26/06/2024 em 19:42, Vitor_Maromba disse:

 

Desenterrador de passado. Tomara que o cara que vc lembre seja sangue bao. 

 

Mas meu eu daquela época não eh mais o de hoje graças a Alá. 

 

Rapaz , era o maior tretero da história kkk

 

Tu é o @carioquir não né ?  

[Vitor_Maromba 7300]

Em 26/06/2024 em 19:52, frankx disse:

 

Rapaz , era o maior tretero da história kkk

 

Tu é o @carioquir não né ?  

 

Opa, graças a Deus n sou eu, nunca fui de treta online. Não que eu prestasse na época, mas não via graça mesmo.

 

Eu era soh mais um lá, nada demais.

[frankx 2768]

Saquei, é que o shape  eas tattoos lembrou bastante. Eu tbm era um npc naquela época, era franguinho, então não tinha moral nenhuma ( não que eu seja grande hj ) 

 

bom saber que tem gente daquela época ainda na ativa tbm, bons treinos pra vc monstro

[jovemsonhador 504]

Em 25/06/2024 em 17:36, frankx disse:

Treino de Hoje 

Pull 

Puxada Supinada : 4 x

Remada Baixa : 4x

Puxada Pronada Articulada 3x

Rosca Inversa no cabo: 3 x

Rosca Martelo Halter : 3 x

Rosca Concentrada no cabo 3x

Facepull 3x

 

Treino rendeu bem, conclui em 50 minutos e o pump foi excelente.

 

Opa e ai mano, quanto tempo de descanso entre as séries em média vc faz?

 

Shape tá dahora, parabéns man

[frankx 2768]

Em 26/06/2024 em 20:50, jovemsonhador disse:

 

Opa e ai mano, quanto tempo de descanso entre as séries em média vc faz?

 

Shape tá dahora, parabéns man

 

Vlw  mano

 

em média 1:00 a 2 minutos, depende do quão perto da falha ou quão desgastante o exercício. Só passo disso quando tô papeando com alguém 

Editado Junho 27, 2024 às 00:12 por frankx