Diário do Frankx

[frankx 2772]

Treino 8/8 - Peito / Ombro / Braço 

Desenvolvimento Smith: 40kgs 4x8

Supino 45 halter : 24kgs 3x12

Crucifixo no Cross 3xF

Elevação Lateral Cabo 3xf

Tríceps Corda biset Rosca alternada 3x

Tríceps Testa biset Rosca Na polia 3x

Supino fechado 3x10 - 

Tríceps Coice 3xF

Editado Agosto 9, 2019 às 14:01 por frankx

[frankx 2772]

Treino 9/8 

Mobilidade quadril / ombro 

Alongamento Posteriores da coxa e tríceps sural 

Estabilidade joelho

Abs na Polia

Abs Reto joelho 90°

Abs Canivete

20 Esteira alternando corrida e trote 

 

Uma foto ae pra comparar a melhora do shape, hoje x final 2018

 

 

Tenho me dedicado bastante aos deltóides, e vejo que deu uma mudada 

 

 

Editado Agosto 9, 2019 às 14:36 por frankx

[frankx 2772]

Treino Hoje - Dorsal e Legs

Hoje foi um dia atípico, já levantei louco pra fazer um levantamento terra por ter visto uns vídeos de Bodybuilding ontem do mito Coleman e o treino foi absurdo de bom 

Remada Curvada - 

60kgs x 12 / 10 / 9 reps 

70 kgs x 7 reps ( meio cagado ) 

 

Puxada com Triângulo -3xF 70kgs

Remada Pronada pegada Aberta 3xF

 

Lev. Terra

70kgs 15 reps 

80kgs 12 reps 

90kgs 12 reps

 

Achei bem suave , vou tentar manter na rotina e ir upando as cargas 

 

Leg Press 200kgs 3x15 reps 

Adutora biset Panturrilha sentado 4x

Extensora 1x30 reps 

 

 

[J_Antonaci 394]

Brother, genética favorável pros braços heim ? haha

Peitoral, antebraço e deltoide evoluíram visivelmente na ultima foto comparativa...

 

Bons treinos

[frankx 2772]

20 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Brother, genética favorável pros braços heim ? haha

 

Fala mano , suave ? 

Realmente, desde magrinho eu já tinha as bracetinha com formato bacana, quando comecei a treinar foi o que desenvolveu mais rápido. Mas eu tbm curto pra caralho treinar braço, e isso faz a diferença.

 

 

Vlw irmão, O foco é esse Mermo, ir melhorarando os músculos defasados para criar um corpo mais estético e funcional. Objetivo agora é dorsal e Coxa, tanto que agrupei os mesmos num dia só, e o restante do shape tudo em um dia.

Editado Agosto 10, 2019 às 15:06 por frankx

[J_Antonaci 394]

5 minutos atrás, frankx disse:

 

Fala mano , suave ? 

Realmente, desde magrinho eu já tinha as bracetinha com formato bacana, quando comecei a treinar foi o que desenvolveu mais rápido. Mas eu tbm curto pra caralho treinar braço, e isso faz a diferença.

 

 

Vlw irmão, O foco é esse Mermo, ir melhorarando os músculos defasados para criar um corpo mais estético e funcional. Objetivo agora é dorsal e Coxa, tanto que agrupei os mesmos num dia só, e o restante do shape tudo em um dia.

Tudo na paz ! 
Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados.

 

Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior.

Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força.

 

Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .

 

[frankx 2772]

7 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Tudo na paz ! 
Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados.

 

Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior.

Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força.

 

Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .

 

 

 

Quando faço é o terra convencional, de preferência dentro da barra hexagonal.

Sinto basicamente só posterior no terra pra ser sincero, eu diria que a ordem do que mais sinto é 

1°Posterior

2°Panturrilha

3°Lombar 

4°Glúteo 

 

No Leg Press eu tbm sinto bastante posterior, porque coloco o pé sempre bem encima na plataforma para evitar muita tensão patelar ( eu tenho problemas crônicos nos joelhos ). E no outro treino de Coxa eu faço sim a Flexora pra dar um Up. 

[Carol_Braga 110]

1 hora atrás, frankx disse:

Quando faço é o terra convencional, de preferência dentro da barra hexagonal.

Eu tb faço o terra com essa barra e sinto pegar posteriores e quads. Sera que estou fazendo movimento errado forçando o joelho? 

[frankx 2772]

36 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu tb faço o terra com essa barra e sinto pegar posteriores e quads. Sera que estou fazendo movimento errado forçando o joelho? 

 

Relaxa, provavelmente não. Sentir é relativo aos músculos que estão mais fracos ou encurtados e a sua própria biomecânica. Se você não sente nenhuma dor articular ou incômodo, está tudo oks.

[Carol_Braga 110]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Relaxa, provavelmente não. Sentir é relativo aos músculos que estão mais fracos ou encurtados e a sua própria biomecânica. Se você não sente nenhuma dor articular ou incômodo, está tudo oks.

Vdd! Acho q foco tanto nos quads que sinto eles até no stiff. Kkkkkkkkkkk

 

 

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