Diário do Frankx

[frankx 2772]

Treino de Ontem 

13/01/23

 

Peito / Bíceps / Medial 

1)Supino Inclinado Barra
2 Minutos de INTERVALO
15kgs/lado: 1 x12 reps
25kgs/lado: 1x12 reps
32kgs/lado - 1x8 reps / 1 x8 reps

 

2)Sup. Reto halter  3x12 26kgs halter

 

3)Crucifixo no Cross 3x12 + 2 Drops na última

 

4)Rosca Scott Unilateral 2x12 14kgs halter

 

5)Rosca Direta cabo 2x12 45kgs + Dropset

 

6) Rosca Martelo 2x10 18kgs halter

 

6) Lateral Sentado   3x12 a 15

 

7) Lateral em pé curto 3x12 a 15

Editado Janeiro 14, 2023 às 12:52 por frankx

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

14/01/22

 

LEGS 2

1) Agachamento Segurando 2 halteres 

44kgs x 12

52kgs x 12

56kgsx 10

 

2) Leg Press 

120kgs X 12

150 kgs X12

180 kgs X11

 

3) Panturrilha Leg Press 3X12 A 15

4) Mesa Flexora 3 X 8 A 10

5) Extensora 3X12 A 15

6) Panturrilha em pé 3x12 a 15 

 

[frankx 2772]

Treino de Ontem 

16/01/23

UPPER 

Aquecimento 

Barra Fixa : 2x12 + Paralelas 2x15 

 

1) Puxada com o Triângulo

60kgs x12

65kgs x10 

70kgs x8

 

2) Remada Curvada 

700kgs x 10 

70kgs x 10

60kgs x 12

 

3) Supino Inclinado Halter 

28kg halter x 15

30kg halter x 12

28kg halter x 12

 

4) Fly 3xFalha

5) Pullovey 3x10

6) Rosca Direta cabo 4x12

7) Tríceps Pulley 4x12

 

15 de Cardio 

 

 

 

 

[frankx 2772]

Só porque ia bagaçar no treino de perna hoje, acordei zuadao

 

Primeiro veio moleza, secreção, garganta ruim, agora deu 38,5 de febre 

 

Queria muito ir, fiquei me sentindo um bosta, mas sem condições. Descansar, dormir cedo, se amanhã tiver melhor é GG

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

18/01/23

Inferiores

Agachamento

50kgs x 12

70kgs x 10 

70kgs x 8

50kgs x 13

 

Extensora 3x

Mesa Flexora 4x

Leg Press unilateral 3

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé 3x

Abdominal Reto 6x

 

Treino bem meia boca hoje, a primeira série de cada exercício até que rendia, mas não conseguia sustentar a energia, ainda devido a virose. Só treinei porque hoje me senti bem melhor, e não estava com febre 

 

Ps: fiz um chá aqui que pqp, bagulho foi monstro. Fiz com alho, menta, alecrim, capim cidreira, mel e limão + 1 pastilha da vitamina c. Foi tomar duas vezes e a garganta que tava querendo inflamada ficou bala.

 

 

 

[Guimers 8820]

Chá queimou qualquer vestígio de problema kakaka

[frankx 2772]

Em 18/01/2023 em 21:30, Guimers disse:

Chá queimou qualquer vestígio de problema kakaka

 

Dica de mãe e vó não falha kkkk

 

Hoje 

PUSH 

Desenvolvimento Halter 

1x12 10kgs halter

1x12 18 kgs halter 

1x12 20kgs halter

2x12 22kgs halter 

 

Elevação Lateral sentado + em pé 3x

Supino fechado 3x

Tríceps Pulley 3x

Crucifixo Inclinado 3x

Supino Reto Smith 3x

Paralelas 3xMax ( média de 12 reps ) 

 

 

 

 

[Guimers 8820]

Em 19/01/2023 em 21:01, frankx disse:

 

Dica de mãe e vó não falha kkkk

 

Hoje 

PUSH 

Desenvolvimento Halter 

1x12 10kgs halter

1x12 18 kgs halter 

1x12 20kgs halter

2x12 22kgs halter 

 

Elevação Lateral sentado + em pé 3x

Supino fechado 3x

Tríceps Pulley 3x

Crucifixo Inclinado 3x

Supino Reto Smith 3x

Paralelas 3xMax ( média de 12 reps ) 

 

 

 

 

Porque deixou peito por ultimo?

[frankx 2772]

Em 20/01/2023 em 07:33, Guimers disse:

Porque deixou peito por ultimo?

 

Aplicando o Princípio da prioridade.

[Guimers 8820]

Em 20/01/2023 em 07:39, frankx disse:

 

Aplicando o Princípio da prioridade.

Prioridade ta sendo:
Ombro 
triceps
e peito?