Diário do Frankx

[Torf 11507]

Em 19/12/2020 em 16:56, frankx disse:

 

 efeitos dos produtos agropecuários

🤣🤣🤣

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Em 19/12/2020 em 12:56, frankx disse:

Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores)

Se eu não fizer, meu treino não rende!

[frankx 2772]

É aqui que rolavam altas putetagens ?

 

Voltando aos relatos por aqui 

 

Faz um tempo já, mas nada mudou praticamente, continuei treinando esse tempo, comendo relativamente bem e ainda longe dos hormônios

 

Hoje rolou um último treino do ano, foi um treinao de Perna 

 

Fiz 

Mobilidade 

Agachamento livre com salto no calcanhar: foram várias séries até a última com 30kgs de cada lado para 10 reps 

 

Cadeira Flexora 3x

Agachamento Bulgaro 3x

Good Morning no Smith 3x

Extensora biset Agachamento Goblet 3x

Panturrilha em pé 4x

 

É isso, feliz ano novo caso alguém veja isso kkkk

 

 

[Frango Invernal 93]

feliz ano novo

[frankx 2772]

Em 31/12/2022 em 12:09, Frango Infernal disse:

feliz ano novo

Valeu irmão 💪

 

Atualmente me encontro nesse Shape pururucoso aqui, mas 2023 vai dar uma melhorada 

 

Editado Dezembro 31, 2022 às 16:10 por frankx

[Guimers 8820]

O cara vem no ultimo dia do ano humilhar kkk

Acompanhando

[FELLIPE ASSIS 515]

Cara vou dar um pitaco, sem querer ser chato e tal...

Você está precisando melhorar sua cintura escapular, precisa de mais costas e lateral e posterior de ombro, se você pegar uns videos do Fernando superman de uns 2 anos atrás, verá que ele tinha um bração e faltava costas e ombro lateral e posterior, daí olha hoje em dia, virou o "superman dos quadrinhos", você vai ver que se der uma moral nesses grupamentos, vai destacar mais volume.

[frankx 2772]

Em 02/01/2023 em 12:32, FELLIPE ASSIS disse:

Cara vou dar um pitaco, sem querer ser chato e tal...

Você está precisando melhorar sua cintura escapular, precisa de mais costas e lateral e posterior de ombro, se você pegar uns videos do Fernando superman de uns 2 anos atrás, verá que ele tinha um bração e faltava costas e ombro lateral e posterior, daí olha hoje em dia, virou o "superman dos quadrinhos", você vai ver que se der uma moral nesses grupamentos, vai destacar mais volume.

 

Concordo com você irmão, valeu pelas dicas 

 

Em 31/12/2022 em 13:17, Guimers disse:

O cara vem no ultimo dia do ano humilhar kkk

Acompanhando

 

Pra ser humilhado né kkk TMJ

 

Treino de hoje

Ombro e Braço

Manguito

Desenvolvimento Halter 3x12

Elevação Lateral no cabo 4x12

Crucifixo inverso máquina 4x12

Supino Fechado 3x8

Rosca Direta Cabo 3xF + Drops

Tríceps Pulley 3xF + drops

Chin Ups 3x12

Tríceps Testa 3x12

Rosca Martelo 3x20

 

Divisão de treino atual 

1 ) Push 

2) Costas - Bíceps - Perna 

3) Off 

4) Push 

5) Pull 

6) Legs + Ombro Isolado

7) Off

 

 

Edit:

 

Medidas :

ALtura: 1,77

Peso Atual: 81kgs jejum

 Peito: 110

Braço 43

Abdômen: 87

cintura : 82

Coxa : 62

 

 

Aqui foi o meu melhor Shape, com 84kgs mais ou menos e um bf bom

 

 

 

Objetivo agora é limpar a banha e voltar a hipertrofiar posteriormente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2023 às 20:44 por frankx

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

Costas - Bíceps - Perna 

Rem. Sentado pegada Pronada - 4 sets 

Puxada com o triângulo - 3 sets 

Puxada Pegada Larga - 3 sets

Rosca Scott - 3 sets + 1 Rest Pause 

Agachamento Smith Completo - 3 sets 

Mesa Flexora - 3 sets

Leg Press - 2 sets 

 

Bônus : Panturrilha em pé Biset Rosca inversa no cabo 5 sets ( tava com tempo livre mesmo ) 

 

 

amanhã só cardio, gosto de caminhar por quase uma hora em ritmo forte 

 

 

 

 

 

 

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

100 abdominais 

40 minutos de caminhada ao ar livre 

 

 

Suplementação que estou usando 

Multivitaminico Growth 

Whey Growth 

Colágeno tipo 2

 

Dieta : 6 refeições, proteína em todas, carbo moderado

 

 

Amanhã é tetaaas

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 4, 2023 às 23:01 por frankx