Diário do Frankx

[frankx 2772]

19 horas atrás, T. Wall disse:

'Cês com 20+ anos se chamando de velho? E eu com 30+, carai!!!

 

kkkkkkkkkkkkkk

 

Tá gigante man, é nóis!

 

Aqui tá todo mundo na casa dos 30 já , o tempo voou mano kkk

 

Bora, tamo crescendo

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 horas atrás, frankx disse:

 

Aqui tá todo mundo na casa dos 30 já , o tempo voou mano kkk

 

Bora, tamo crescendo

Tô com 25 e me sentindo com pé na cova KKKKK

[frankx 2772]

Em 13/11/2020 em 13:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tô com 25 e me sentindo com pé na cova KKKKK

 

25 com shape de bodybuilder já, e a gente aqui frangão kkk

 

Treino de Sexta 

Dorsal naja 
Remada Articulada: 5 séries subindo peso até chegar em 110kg pra 6 reps

Puxada Alta : 4xF

Remada Sentado biset Curvada halter 3xf

Puxada Supinada biset puxada no Cross 3xf

Rosca Martelo 4xf

Rosca Inversa 3xf

Abs Reto completo pé travado 5xf

 

 

Hoje 

Ombro e Posteriores de Coxa
Manguito
Desenvolvimento Halter 5 séries chegando a fazer 12 reps com halter de 24

Elevação Lateral 2 séries de 12 com halter de16kgs + 2 x f com 14kgs 

Grande Remada 4xf

Crucifixo Inverso biset Facepull 3xf

Mesa Flexora 4xf

Stiff 3xf

Leg Unilateral 4xf biset Panturrilha Leg 4x20

 

 

 

[frankx 2772]

Fala seus loco , suave ? Voltando a repostar aqui nesse bagaça, parece que o fórum tava meio bugado, eu nem tava tentando usar mais.

 

Ando treinando normal, numa rotina fixa de treinos que tá dando muito certo, Shape tá mais ou menos e o cutting deu até certo.

 

A divisão é assim 

Legs 

Pull

Push 

Off 

Legs ( faço terra pra pegar dorsal)

Deltz + braço ( sempre rola um supino TB)

Off 

 

Cheguei em algumas boas marcas tipo agachamento e remada com 120 kgs ( na máquina ), Desenvolvimento com halteres de 26 kgs e etc .. sigo focando os exercícios básicos , com alto volume.

 

Shape :

 

 

 

 

Editado Dezembro 17, 2020 às 14:22 por frankx

[projetohuck2 4245]

4 minutos atrás, frankx disse:

Fala seus loco , suave ? Voltando a repostar aqui nesse bagaça, parece que o fórum tava meio bugado, eu nem tava tentando usar mais.

 

Ando treinando normal, numa rotina fixa de treinos que tá dando muito certo, Shape tá mais ou menos e o cutting deu até certo.

 

A divisão é assim 

Legs 

Pull

Push 

Off 

Legs

Deltz + braço

Off 

 

Cheguei em algumas boas marcas tipo agachamento e remada com 120 kgs ( na máquina ), Desenvolvimento com halteres de 26 kgs e etc .. sigo focando os exercícios básicos , com alto volume.

 

Shape :

 

 

 

 

Refletindo sol em cuzão kkk..

 

 

AC... 

[Richard Thomas 3814]

👀

[lorenzo_EP 10996]

Boa velho, bem vindo de volta.

[frankx 2772]

Em 17/12/2020 em 11:01, projetohuck2 disse:

Refletindo sol em cuzão kkk..

 

 

AC... 

 

 efeitos dos produtos agropecuários

 

Em 17/12/2020 em 11:19, Richard Thomas disse:

👀

 

Eaew barba de nós todos 

 

Em 17/12/2020 em 11:26, Alex Ruiz disse:

Boa velho, bem vindo de volta.

 

Valeu meu bom, é nozes 

 

Treino de ontem. 

Perna 2 

 

Mobilidade ( quadril, tornozelo, Posteriores)

 

Agachamento Livre - 2 séries Aquecimento + 3 séries de trabalho ( foi bom, descendo além dos 90° sem retroversao, sem valgo dinâmico e sem Supinaçao dos pés. Zero dores Articulares )

 

Leg Press : 4x12 super Slow 

 

Stiff : 3x12 

 

Extensora unilateral 3xf

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Panturrilha sentado 4xf

 

Abdominal Canivete 5xf

[Richard Thomas 3814]

só no role hein pae....curte mesmo bichao...noooix 💪

[frankx 2772]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só no role hein pae....curte mesmo bichao...noooix 💪

 

Só rolê monstro cê viu ? Kkkk bora monstro 

 

Treino de sábado que esqueci de relatar 

Ombro + Deltz 

Desenvolvimento Halter 4x

Lateral com halter 4x

Lateral no cabo 4x

Supino Articulado 4x

Rosca Alternada 3x

Tríceps Pulley 3x

Rosca Direta cabo 3x

Tríceps Francês 3x

 

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