Diário do Frankx

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

Peito + Tri 

Supino 45 -

78kgs 3x8/7/6 

70kgs 1x8

 

Cruxifixo no Cross 4xf

 

Supino na máquina Articulada

80kgs 2x8

60kgs 2x12

 

Elevação Lateral sentado 3xf

 

Tríceps Pulley individual 3xf

 

Tríceps Francês na polia alta 3xf

 

Tríceps banco no graviton 3xf

 

Treino foda, pump sinistro 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

15 horas atrás, frankx disse:

Treino foda, pump sinistro 

Como deve ser!

[frankx 2772]

Treino de Ontem 

Costas e bi

Puxada Alta 

70kgs 2x 10

72kgs x 9

75kgs x 7

 

Remada Curvada 3xf carga moderada

 

Pulldown 3xf subindo carga 

 

Crucifixo Inverso máquina 3xf

 

Rosca Direta Pulley 3xf subindo carga 

 

Rosca Concentrada 3xf

 

Rosca Inversa biset Pantu no Leg 4xf

 

Hoje é Leg Day cambada 

 

Shape

 

 

https://i.postimg.cc/d0kS99fh/IMG-20201031-123802.jpg

 

 

[frankx 2772]

Sábado : Off 

 

domingo:

Desenvolvimento Halter 

20/20kgs x 15

24/24 kgs x 12

24/24 kgs x 10

26/26 kgs x 10 com ajuda 

20/20 kgs x 10 

 

elevação Lateral 4xf

remada alta 4xf

Voador biset supino halter 3xf

tríceps Corda 3xf

tríceps Pulley na Puxada Alta 3x

triceps coice 3xf

Extensora 3xf

Flexora 3xf

Panturrilha Sentado 3xf 

 

Ontem : cardio 

 

Hoje pretendo fazer um Pull day 

 

 

 

[projetohuck2 4243]

6 minutos atrás, frankx disse:

Sábado : Off 

 

domingo:

Desenvolvimento Halter 

20/20kgs x 15

24/24 kgs x 12

24/24 kgs x 10

26/26 kgs x 10 com ajuda 

20/20 kgs x 10 

 

elevação Lateral 4xf

remada alta 4xf

Voador biset supino halter 3xf

tríceps Corda 3xf

tríceps Pulley na Puxada Alta 3x

triceps coice 3xf

Extensora 3xf

Flexora 3xf

Panturrilha Sentado 3xf 

 

Ontem : cardio 

 

Hoje pretendo fazer um Pull day 

 

 

 

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

[frankx 2772]

Em 03/11/2020 em 09:56, projetohuck2 disse:

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

 

É que eu tenho a chave mesmo kkk trabalho lá 

 

Isso AE é problema de dna, idade tá chegando pro cê tbm kkkkk  descansin é fundamental pra aliviar as "juntas " 

 

Treino de Ontem 

Dorsal / Bi / Perna 

 

Puxada Alta 

70kgs x 11

70kgs x 10 

60kgs x 12 

 

Remada Curvada 

70kgs x 12

70kgs x 10

50kgs x 15

 

Pulldown 3xf

 

Crucifixo inverso máquina 3xf

 

Rosca no Scott invertido ( se posiciona ao contrário no banco ) 4xf

 

Rosca Inversa 4xf

 

Leg Press (de trilho ) 

150kgs x 15

170kgs 3x12

150kgs x 12

 

Panturrilha no Leg 4xf 90kgs biset mobilidade tornozelo

 

 

Hoje tem Tetaaaaas

 

 

 

[lorenzo_EP 10903]

Em 03/11/2020 em 09:56, projetohuck2 disse:

Academia boa que abriu domingo kk..

acho que vou fazer OFF até amanha, tô cheio de dor de junta... Cotovelo, joelho...

 

 

AC.

 

1 minuto atrás, frankx disse:

Isso AE é problema de dna, idade tá chegando pro cê tbm kkkkk  descansin é fundamental pra aliviar as "juntas " 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, frankx disse:

Hoje tem Tetaaaaas

aaaah mlk....teta pra geral entao kkk

[projetohuck2 4243]

36 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

Treinei pesadão ainda kkkk..

só fiz tricips no modo reabilitação é aonde tá pegando cotovelo...

 

engraçado que fudi cotovelo fazendo bicips com cotonete quase.

estava 3 meses sem treinar bicips isolado fiz bem de leves e fisgou...

[frankx 2772]

57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

 

Por isso a cada três/quatro semanas, faço uma regenerativa. Recupero sem precisar parar.

 

Recupera sem perder o pump

 

" O miserável é um gênio " 

 

21 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Treinei pesadão ainda kkkk..

só fiz tricips no modo reabilitação é aonde tá pegando cotovelo...

 

engraçado que fudi cotovelo fazendo bicips com cotonete quase.

estava 3 meses sem treinar bicips isolado fiz bem de leves e fisgou...

 

Larga os testa / francês de lado que melhora rapidin