Diário do Frankx

[Power_tr00 9311]

10 horas atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

Lesk Day 

Leg Press - 220kgs 3x12 easy

Sumô - 23kgs/lado 2x12

Flexora - 3xf

Extensora 3x20 máquina zerada 

Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior

 

Atualização do shape 

 

tá ficando largo fi

[frankx 2777]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

tá ficando largo fi

 

Graças a Deus, pai de todos nós 

 

O shape tá vindo 

[projetohuck2 4264]

Em 15/10/2020 em 16:56, frankx disse:

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral 

 

Treino de Ontem 

Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) 
Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs
Pec deck - 3xf
Supino Máquina - 3x12 70kgs
Elevação Lateral sentado - 3xf
Tríceps Corda 3xf
Tríceps Pulley 3xf
Tríceps Banco no Graviton 3xf

 

Hoje 

Costas + Antebraços  
Remada  Curvada Supinada - 64kgs 3x12
Puxada Supinada - 2xf 65kgs
Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs
Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf
Rosca Concentrada cabo 3xf
Rosca Inversa 3xf
Rosca Spider 3xf

 

 

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

https://imgur.com/rKU1hIm

 

Segue ai pae kkk, meu BF meio zoado foto tirada no reflexo do espelho também e celular batata 

[frankx 2777]

21 horas atrás, projetohuck2 disse:

https://imgur.com/rKU1hIm

 

Segue ai pae kkk, meu BF meio zoado foto tirada no reflexo do espelho também e celular batata 

 

Sabia que você era giga seu desgramado. Olha isso, dorsal tá do caralho, Trapézeira, Deltoide , tudo marcando.

 

Faz o diário logo viado, geral quer saber o segredo do seu bíceps de batata doce kk

 

Treino de ontem 

PeituTri

Aquecimento mmanguito

Aquecimento específico

 

Supino Inclinado: 2x10 com 30 de cada lado + 1x7 com 32 de cada lado 

 

Crucifixo Crossover: 4xf com 25kgs nas primeiras, e 30kgs nas últimas 

 

Supino Articulado : 35/lado 3x12

 

Tríceps Corda com Dropset 3x

 

Tríceps Pulley na Puxada Alta ( mais pesado que no Cross ) biset apoio pegada fechada 3x

 

Tríceps Coice 3x 

 

 

Treino de Hoje 

CostaxBi

Aquecimento

Remada Curvada Supinadabarra 2x12 27kgs / lado 

 

Puxada Supinada : 2x12 65kgs

 

Remada Serrote na máquina 2x12 30kgs

 

Crucifixo inverso halter biset elevação Lateral com trinco inclinado 3xf

 

Rosca Concentrada no Cross 3xf

 

Rosca Inversa 3xf

 

Rosca Double bíceps no Cross 3xf

 

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, frankx disse:

 

Sabia que você era giga seu desgramado. Olha isso, dorsal tá do caralho, Trapézeira, Deltoide , tudo marcando.

 

Faz o diário logo viado, geral quer saber o segredo do seu bíceps de batata doce kk

 

Treino de ontem 

PeituTri

Aquecimento mmanguito

Aquecimento específico

 

Supino Inclinado: 2x10 com 30 de cada lado + 1x7 com 32 de cada lado 

 

Crucifixo Crossover: 4xf com 25kgs nas primeiras, e 30kgs nas últimas 

 

Supino Articulado : 35/lado 3x12

 

Tríceps Corda com Dropset 3x

 

Tríceps Pulley na Puxada Alta ( mais pesado que no Cross ) biset apoio pegada fechada 3x

 

Tríceps Coice 3x 

 

 

Treino de Hoje 

CostaxBi

Aquecimento

Remada Curvada Supinadabarra 2x12 27kgs / lado 

 

Puxada Supinada : 2x12 65kgs

 

Remada Serrote na máquina 2x12 30kgs

 

Crucifixo inverso halter biset elevação Lateral com trinco inclinado 3xf

 

Rosca Concentrada no Cross 3xf

 

Rosca Inversa 3xf

 

Rosca Double bíceps no Cross 3xf

 

 

 

 

 

Eu tomo oq pra ficar igual a você mano? ?

[frankx 2777]

54 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Eu tomo oq pra ficar igual a você mano? ?

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

[lorenzo_EP 11174]

9 minutos atrás, frankx disse:

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

11 minutos atrás, frankx disse:

 

Tem que seguir a dieta de 5000 kcal que o @Power_tr00 passou pro @Alex Ruiz

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK (Se eu continuar o site buga!)

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[projetohuck2 4264]

quer indicação para uma desentupidora de fossa ?

[frankx 2777]

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Errado, eu pedi uma dieta de 8000 (com 6 doses do meu hipercalórico).

 

É verdade, foram tantas calorias que fiquei confuso..pico de insulina venceu fellas kkk

 

4 minutos atrás, projetohuck2 disse:

quer indicação para uma desentupidora de fossa ?

 

Sai fora kkkkk