Diário do Frankx

[SaBiih 4007]

Achei o volume perfeito.

Uso mais ou menos a mesma base de volume por treino, talvez até UM POUCO menos, mas coisa de 1-2 sets.

Mete intensidade ai que é sucesso.

[frankx 2773]

4 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Bem vindo.

 

Bonde do heavy duty 

 

[frankx 2773]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Achei o volume perfeito.

Uso mais ou menos a mesma base de volume por treino, talvez até UM POUCO menos, mas coisa de 1-2 sets.

Mete intensidade ai que é sucesso.

 

Rapaz, tbm acho que acertei sem querer viu, pq eu tava com todos os sintomas de overuse, e agora tô me sentindo muito melhor, ancioso pelo treino de dia, e hoje mesmo eu me assustei com a facilidade que fiz remada com a carga do último treino, já fui logo aumentando. Treino breve, e extremamente duro

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

Perna completa 

Leg Press Articulado super Slow 

160x 15 Aquecimento

200 x 12 

220x11

220x10 

 

Agachamento sumô com barra 

23kgs/lado 2x12

 

Flexora 2xf

 

Extensora máquina zerada 2xf

 

Panturrilha no Leg 4x15 a 20

 

Panturrilha Sentado 4x15 a 20

 

Abs remador 3x15

 

Sextou porra, Del Rey ligado...

[frankx 2773]

Treino de hoje brabissimo guerreiros, putaquiopariu 

 

Ombro + Tríceps 

Aquecimento manguito

Aquecimento elevação frontal leve 

Desenvolvimento Halter (PR)

22kgs x 13 reps 

24kgs x 11 reps 

24kgs x 10 reps 

 

Elevação Lateral 3x15 14kgs 

 

Remada Alta cabo 60kgs 3x12

 

Crossover Biset Supino Inclinado halter 3xf

 

Tríceps Pulley 3xf

 

Tríceps Corda biset Testa 3xf

 

Paralelas máquina 3xf

 

Cê tá doido fellas, que pump foi esse, a Ombreira arredondou de um jeito sinistro, e o Tríceps tava igual barriga de cachaceiro. Feliz tbm pelo PR , nunca havia manuseado halteres de 24kgs para fazer desenvolvimento.

 

 

[SaBiih 4007]

Bem vindo ao lado guindaste da força! Desse lado o negócio é bruto....kkkkk

Segue descendo o pau nos treinos.

[lorenzo_EP 11069]

Tá contando o tempo de treino?

[frankx 2773]

Em 17/10/2020 em 19:53, SaBiih disse:

Bem vindo ao lado guindaste da força! Desse lado o negócio é bruto....kkkkk

Segue descendo o pau nos treinos.

 

Kkkkkkk ainda tô longe do seu nível de cavalice, mas chego lá 

 

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Tá contando o tempo de treino?

 

Os treinos de A tão durando uma média de 40 minutos, os treinos B e C tão durando uns 50, a divisão é assim

 

A1 - costas e Bíceps ( foco em expansão)

B - Perna completa

C1 - Peito e Tríceps

A2 - Costas e Bíceps ( foco em espessura)

B - Perna completa

C2 - Ombro e Tríceps 

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

Dorsal + Bíceps 

Puxada Aberta

40kgs x 15

67kgs x 13

70kgs x 11 

 

 

Remada Sentado 2xF 65kgs

 

Puxada com o Triângulo 2xf

 

Crucifixo inverso biset elevação Posterior 3xf

 

Rosca Alternada 3xf

 

Rosca Martelo com a corda 3xf

 

Rosca direta  no crossover 3xf

 

 

[frankx 2773]

Treino de Hoje 

Lesk Day 

Leg Press - 220kgs 3x12 easy

Sumô - 23kgs/lado 2x12

Flexora - 3xf

Extensora 3x20 máquina zerada 

Panturrilha no Leg 5xf biset Tibial Anterior

 

Atualização do shape