Diário do Frankx

[frankx 2772]

Treino de Hoje 

PULL ( estilo heavy duty, 2 séries pesadas por exercício, sendo a última levada até a falha total, em torno de 8 a 10 reps )

 

Remada  Curvada Supinada - 25kgs/lado
Puxada Supinada  - 67kgs
Remada Serrote na máquina - 30kgs
Cruxifixo Inverso halter - 12kgs
Rosca Martelo - Halter de 18kgs

Rosca Concentrada no Cross - 
Rosca Inversa 

 

Curti demais , fechei o treino em 40 minutos, pump animal. 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

36 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje 

PULL ( estilo heavy duty, 2 séries pesadas por exercício, sendo a última levada até a falha total, em torno de 8 a 10 reps )

 

Remada  Curvada Supinada - 25kgs/lado
Puxada Supinada  - 67kgs
Remada Serrote na máquina - 30kgs
Cruxifixo Inverso halter - 12kgs
Rosca Martelo - Halter de 18kgs

Rosca Concentrada no Cross - 
Rosca Inversa 

 

Curti demais , fechei o treino em 40 minutos, pump animal. 

 

BOA FRANK!!!

[frankx 2772]

Em 09/10/2020 em 09:57, IsaqueJúniorBuilder disse:

BOA FRANK!!!

 

Tamo tentando 

 

Treino de sexta 

M.I 

Leg Press - 5 séries , começando com 120 e terminando com 210

 

agacho Sumô - 3x12 50 kgs

 

flexora 3x12

 

extensora 3x20

Panturrilha Leg 4xf

 

Pantu sentado 4xf

 

 

Hoje - Ombro e Tríceps 

Desenvolvimento Halter 3x10 22kgs

 

Elevação Lateral 3x15 12kgs

 

Remada Alta 3x12 55kgs

 

Crossover biset supino Inclinado halter 3xf

 

Tríceps Pulley 3xf

 

Tríceps Corda 3xf

 

Tríceps Coice 3x12

[frankx 2772]

Treino de feriadão ( após um dia inteiro de trilhas em cachoeira, pouca água e muito lixo ingerido )

 

Costas + Bíceps 

Puxada Alta pegada larga 

30kgs x 15 

65kgs x 12

67kgs x 11 

 

Remada Sentado 

60kgs x 12

62kgs x 12 

 

Puxada com o triângulo super Slow 

60kgs x 12

62kgs x 12

 

Crucifixo inverso na Polia biset elevação Lateral com braços esticados 3xf

 

Rosca Alternada 3xf 16kgs halter 

 

Rosca No Cross 3x15 

 

Rosca Martelo com a corda 3x15

 

 

Treinim bom dms 

 

 

[frankx 2772]

Treino de Hoje : Perna completa

Leg Press: 160kgs 4x12

Sumô com barra: 25kgs/lado 3x10

Flexora 3xf

Extensora 3xf

Panturrilha Sentado 4xf

Panturrilha Leg 4xf

 

Foto dos cambitos

 

 

[projetohuck2 4243]

42 minutos atrás, frankx disse:

Treino de Hoje : Perna completa

Leg Press: 160kgs 4x12

Sumô com barra: 25kgs/lado 3x10

Flexora 3xf

Extensora 3xf

Panturrilha Sentado 4xf

Panturrilha Leg 4xf

 

Foto dos cambitos

 

 

Séquici sem ser vulgar....

 

Na boa invejo esse quadríceps ai pae....

 

 

AC.

[frankx 2772]

43 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Séquici sem ser vulgar....

 

Na boa invejo esse quadríceps ai pae....

 

 

AC.

 

Ah safado, aposto que tua perna é giga e fica aí escondendo o ouro 

 

Negócio é virar quadzillla ?

[projetohuck2 4243]

26 minutos atrás, frankx disse:

 

Ah safado, aposto que tua perna é giga e fica aí escondendo o ouro 

 

Negócio é virar quadzillla ?

Antes fosse pae kkk...

 

Minhas perninhas é de uma finura 

 

Só me destaco em Dorsal, muitos anos focado em remada, e bíceps se voltar a treinar ele...

 

[frankx 2772]

Em 14/10/2020 em 13:29, projetohuck2 disse:

Antes fosse pae kkk...

 

Minhas perninhas é de uma finura 

 

Só me destaco em Dorsal, muitos anos focado em remada, e bíceps se voltar a treinar ele...

 

Quero ver essa dorsal aí, cadê o diário seu meliante ? Até hj enrolando geral 

 

Treino de Ontem 

Peitão + Tri ( 3 sets por exercício) 
Supino Inclinado barra - 3x10 70kgs
Pec deck - 3xf
Supino Máquina - 3x12 70kgs
Elevação Lateral sentado - 3xf
Tríceps Corda 3xf
Tríceps Pulley 3xf
Tríceps Banco no Graviton 3xf

 

Hoje 

Costas + Antebraços  
Remada  Curvada Supinada - 64kgs 3x12
Puxada Supinada - 2xf 65kgs
Remada Serrote Máquina- 2xf 30kgs
Cr. Inverso halter biset Facepull 3xf
Rosca Concentrada cabo 3xf
Rosca Inversa 3xf
Rosca Spider 3xf

 

 

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino, reduzi 1/3 mais ou menos e já sinto um alívio nas articulações, cansaço durante o dia e dormindo melhor. Tbm to com mais apetite

[lorenzo_EP 10903]

17 minutos atrás, frankx disse:

Tô achando legal essa primeira semana com menos volume de treino

 

Bem vindo.