Diário do Frankx

[frankx 2770]

14 minutos atrás, SaBiih disse:

Eu troco teu braço pelas minhas panturrilhas, já bati a meta ai.

 

Tô fora , a muqueta é sagrada, se quiser trocar pelo meu abdômen de porca prenha, eu tenho interesse kkkk

 

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Já perdi. Hahaha

 

Que isso fella, te passo o bizu que tô usando porque  a evolução tá sinistra, só é ruim conviver com a dor diariamente. 

[lorenzo_EP 10492]

2 minutos atrás, frankx disse:

Que isso fella, te passo o bizu que tô usando porque  a evolução tá sinistra, só é ruim conviver com a dor diariamente. 

 

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

[frankx 2770]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Faz anos que me puxo nas panturrilhas, evoluíram bastante (saíram de 32-33 pra 36-37cm), mas a genética é forte. Tô fazendo umas 20-24 séries semanais de panturrilhas, focadas mais em volume e movimento controlado do que em carga. Foi assim que elas melhoraram.

 

Mesma coisa aqui, eu nasci com pé torto bilateral, fiz inúmeras cirurgias para corrigir, e naquela época se usava gesso, minha Panturrilha teve zero Desenvolvimento na infância / adolescência, e além disso fiquei com um tendão extremamente curto. Por isso comecei a apostar já técnica de alongamentos extremos durante as séries ( estilo fst7) e o resultado está sendo fantástico.

[frankx 2770]

Atualização do shape - 06/10/20

 

 

 

[frankx 2770]

Comparação com uma foto do ano passado 

 

 

Quando falam que é um esporte de paciência nego acha ruim, são diferenças sutis, mas que vão deixando a estética mais harmoniosa aos poucos. Tudo bem que eu estava bem retido e sem pump devido a uma virose que estava quando tirei a primeira foto, mas olha esses ombros totalmente retos ..

[projetohuck2 4229]

24 minutos atrás, frankx disse:

Comparação com uma foto do ano passado 

 

 

Quando falam que é um esporte de paciência nego acha ruim, são diferenças sutis, mas que vão deixando a estética mais harmoniosa aos poucos. Tudo bem que eu estava bem retido e sem pump devido a uma virose que estava quando tirei a primeira foto, mas olha esses ombros totalmente retos ..

Eu vi a diferença, comprou um celular novo né... kkk

 

AC.

[frankx 2770]

1 minuto atrás, projetohuck2 disse:

Eu vi a diferença, comprou um celular novo né... kkk

 

AC.

 

Não sei porque mas eu sabia que teria essa zoeira. Safado kkk

 

De Motorola surrado prum Xiaomi bruto , aí sim 

[projetohuck2 4229]

35 minutos atrás, frankx disse:

 

Não sei porque mas eu sabia que teria essa zoeira. Safado kkk

 

De Motorola surrado prum Xiaomi bruto , aí sim 

Bem vindo a iniciativa Xaiomi kkk..

 

Foda que comprei aquel j8 quando era lançamento paguei caro, atualizaram o android ficou uma carroça kk.

 

mas shape melhorou sim jovem, é só manter a constância que vem

[Ajcf10 39]

que treino de panturrilhas usam ? gostava que as minhas aparecessem KKKKK

[frankx 2770]

Em 06/10/2020 em 13:38, projetohuck2 disse:

Bem vindo a iniciativa Xaiomi kkk..

 

Foda que comprei aquel j8 quando era lançamento paguei caro, atualizaram o android ficou uma carroça kk.

 

mas shape melhorou sim jovem, é só manter a constância que vem

Rapaz , Samsung é foda, o aparelho sai filé da loja, mas na primeira atualização eles já vão matando os modelos que não são lançamento mais.

 

Vlw bro, tá melhorando 

 

Em 06/10/2020 em 14:41, Ajcf10 disse:

que treino de panturrilhas usam ? gostava que as minhas aparecessem KKKKK

 

Normal, tem uns que gostam todo dia, outros dia sim dia não. Eu tô curtindo fazer o sóleo num dia e gastrocnêmio no outro, daí um dia off. 

 

Treino de Hoje 

Supino inclinado com barra - várias sets de Aquecimento, depois 3x8 com 74kgs e 1x6 com 80kgs

 

Desenvolvimento na máquina - 4x12 50kgs 

 

Cruxifixo 45 - 3xf

 

Elevação Lateral sentado - 3xf

 

Tríceps na Polia - 4xf

 

Supino fechado c halteres biset Tríceps Testa na polia 3xf

 

Panturrilha Sentado 5x20