Diário do Frankx

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, frankx disse:

Sempre que as coisas desandam, é só voltar pro básico e simples que a resposta está lá , não é fella ?

Positivo e Operante!

[frankx 2772]

Domingueira vocês tbm tem o prazer de treinar fellas ? Por aqui temos 

 

Ombreira e Tríceps hj 

Aquecimento manguito 

1-Desenvolvimento Sentado com barra 

10kgs/lado x15 reps 

20kgs / lado x 10 reps 

22kgs /lado 2x10 reps 

24kgs/lado x 7 reps 

 

2 - Elevação Lateral : 14kgs halter 4x15 a 12

 

3 - Remada Alta no Cabo: 55kgs 3x12

 

4 - Cruxifixo Inverso 4x12 

 

5 - Paralelas 3x15 a 12 +6kgs em caneleiras

 

6 - Tríceps Corda 3x

 

7 - Supino fechado c halteres 3x

 

8 - Tríceps Testa na Polia alta 3x

 

 

Pós Treino : aquele churrascão com muito cupim gorduroso, mandioca e coca cola 

 

 

[Ajcf10 39]

Aqui tb se treina ao domingo !!! mas o que ia mesmo, era esse Pos treino! bom descanso para mais uma semana ?

[Richard Thomas 3814]

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

Cara, esses aparelhos são muito bons, cômodos e tal, mas a grande vdd é que o basicao pesado é inigualável. Eu curto esses aparelhos afrescalhados pra completar treino, e tbm pq tenho as Articulações meio baleadas e eles ajudam bem, mas eu quero excluir todos a longl prazo.

aaah sim, sem duvidas, o basicao mesmo é fera demais, mas pow, esses aparelhos assim pra lapidar algum ponto ou trabalhar "diferente" alguma coisa, é show...queria kkkkkk

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

Dorsal naja by @Richard Thomas e Isqueos

aí nao, aí sua dorsal vai encolher kkkkkkk

Em 03/10/2020 em 11:51, frankx disse:

1-Puxada Alta 

40kgs x 15

70kgs 4x10 Very easy 

 

2-Remada Articulada:100kgs 4x10

 

3- Puxada Supinada: 60kgs 3xf

 

4- Remada Sentado 60kgs 3xf

 

5- Pulldown com corda 45 kgs 3xf

 

6 - Rosca Martelo corda 45kgs 3xf

 

7 - Stiff 24kgs/lado 3x10

 

8 - Flexora 50kgs 3xf

 

9 - Pantu no Leg 4xf + mobilidade tornozelo

equino

18 horas atrás, frankx disse:

Pós Treino : aquele churrascão com muito cupim gorduroso, mandioca e coca cola 

kkkkkkkkkkkk boa boa, pós de respeito

[frankx 2772]

12 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

aí nao, aí sua dorsal vai encolher kkkkkkk

 

 

Deus tá vendo essa falsa humildade disfarçando sua ironia seu safado kkkkk

 

Treino de hoje 

Bíceps / Coxa 

Puxada Supinada 4x10 65kgs ( pq sim, não gosto de começar treino por exercício isolador, bom que pega o dorso)

 

Rosca Alternada 4xf halter de 16kgs

 

Rosca direta No Cross  3xf 45kgs

 

Leg Press 160kgs 4x12 amplitude máxima , bem devagar ( joelho anda fresco,vou fazer c menos carga e explorar outras variáveis ) 

 

Agacho Sumô com barra 3x12 50kgs

 

Flexora 3xf 

 

Panturrilha no Leg 4xf

 

Pantu bateu 37 no pump , pra quem tinha 33 .. tô nas nuvens, desacreditando

[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, frankx disse:

Pantu bateu 37 no pump , pra quem tinha 33 .. tô nas nuvens, desacreditando

feliz demais por vc meu parceiro, topzera

11 horas atrás, frankx disse:

( joelho anda fresco,vou fazer c menos carga e explorar outras variáveis ) 

boa, bom que já identificou e já vai cuidar

[lorenzo_EP 10903]

11 horas atrás, frankx disse:

Pantu bateu 37 no pump

 

Alcançou as minhas!

[frankx 2772]

31 minutos atrás, Richard Thomas disse:

feliz demais por vc meu parceiro, topzera

boa, bom que já identificou e já vai cuidar

 

Vlw meu brother, você é um amigo 

 

17 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Alcançou as minhas!

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

[SaBiih 4006]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

Eu troco teu braço pelas minhas panturrilhas, já bati a meta ai.

[lorenzo_EP 10903]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Vlw meu brother, você é um amigo 

 

 

Ok, de inexistentes para finas, agora vamos crescer essas tranqueiras nossas

 

Da pra rolar uma desafio hein, do tipo quem chega em 40cm primeiro

 

Já perdi. Hahaha