Diário do Frankx

[lorenzo_EP 10492]

56 minutos atrás, frankx disse:

 

Não entendi meu brother

 

Perguntei no sentido dos braços estarem grandes (ou se era só o ângulo)..

 

Concordo com o @SaBiih, os braços tão proporcionalmente mais desenvolvidos que o tronco.

 

[frankx 2770]

4 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Perguntei no sentido dos braços estarem grandes (ou se era só o ângulo)..

 

Concordo com o @SaBiih, os braços tão proporcionalmente mais desenvolvidos que o tronco.

 

 

Vlw pela dica 

[Richard Thomas 3814]

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti

 

Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

[frankx 2770]

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti

 

Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

 

Eu tinha o shape de Bob esponja né safado ? Kkkkkkk

 

Vlw , tamo na luta aí tentando, depois que comecei a fazer cardio a cintura melhorou bem. 

 

Treino de hoje

Peito / Quads 

1)Supino 45 

10/10 x 12 

24/24 x 12

29/29 x 8

32/32 x 8 

 

2)Crossover 3xf

3)Cruxifixo 45 biset Supino vertical 3xf

 

4)Leg Press 45 

150x12

180x12

200x12

230x10

 

5)Extensora 4xf

6)Agachamento articulado 1x20

7)Panturrilha Sentado 5x15

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, frankx disse:

Eu tinha o shape de Bob esponja né safado ? Kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk era tipo isso, mas sem as perninhas e bracinhos finos kkkkkkkkkkkkk ta evoluindo litros man, top

16 horas atrás, frankx disse:

Treino de hoje

Peito / Quads 

1)Supino 45 

10/10 x 12 

24/24 x 12

29/29 x 8

32/32 x 8 

 

2)Crossover 3xf

3)Cruxifixo 45 biset Supino vertical 3xf

 

4)Leg Press 45 

150x12

180x12

200x12

230x10

 

5)Extensora 4xf

6)Agachamento articulado 1x20

7)Panturrilha Sentado 5x15

animal de grande porte

vamo dale

[frankx 2770]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk era tipo isso, mas sem as perninhas e bracinhos finos kkkkkkkkkkkkk ta evoluindo litros man, top

animal de grande porte

vamo dale

 

Vlw parceiro, mas falta muito ainda, um dia a gente chega lá 

 

Treino de ontem 

Dorsal + isqueotibiais

1)Puxada Alta - Fiz uma pá de série, até perdi as contas , mas acho que foram 5. Nem coloquei peso, o máximo foi 70kgs bem cadenciado e controlado 

 

2)Remada articulada

80kgs x 12

90kgs x 12

100kgs x 10

110kgs x 8

120kgs x 6 

 

3) Pulldown 3xf

4) Chestpull 3xf

 

5) Cadeira Flexora 4xf

6) Stiff 3x10 23kgs cada lado. ( Muito bom, alingando bastante e sem dificuldade. Zero for lombar hj )

 

7 5x Triset - Panturrilha no Leg + Isometria tibial anterior + alongamento (princípio do fst7 )  

 

Uma coisa que me deixou muito feliz e merece compartilhar, medi minhas Panturrilhas e para meu espanto ganhei 2cm de Julho pra cá. Pode não ser nas absurdo, mas pra mim que tenho problema nos pés e tendões, sair de 33 pra 35 cm é muito bom. A meta é pelo menos 38cm de Panturrilha e vou chegar lá até fim do ano que vem.

 

 

Logo mais aquele Ombro + Braço delicioso

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, frankx disse:

Uma coisa que me deixou muito feliz e merece compartilhar, medi minhas Panturrilhas e para meu espanto ganhei 2cm de Julho pra cá. Pode não ser nas absurdo, mas pra mim que tenho problema nos pés e tendões, sair de 33 pra 35 cm é muito bom. A meta é pelo menos 38cm de Panturrilha e vou chegar lá até fim do ano que vem.

boa meu querido, parabens mano e tenho ctz que vai bater a meta e aí, ja sabe né....dobrar a meta kkkk 

[frankx 2770]

Fala fellas , esses dias estiverem meio corridos, andei faltando treino , então ontem meti um treino de PUSH completo, o corpo tava pedindo e fui do caralho. Resolvi combinar duas coisas que gosto muito que é carga e técnicas avançadas.

 

Supino 45 biset Pec Deck ( 45kgs)

30kgs x 12

50kgs x 12

70kgs x 3x8 

 

Supino fechado 3x10 60kgs biset Tríceps Pulley 3xf  (40kgs)

 

Desenv. Smith  biset Lateral sentado 3xf

Paralelas biset Tríceps Banco 3xf

Leg Press 

150kgs x15

180kgs x 15

220kgs x 12

240kgs x 12

260kgs x 10 

 

Extensora 3xf máquina zerada 

Panturrilha Sentado 5x + Dropsets

[frankx 2770]

Treino de sábado 

Costas + Posteriores de coxa 

Puxada Alta

4 séries de 12 a 8 subindo cargas 

Remada Articulada biset Curvada

Pulldown 

Chestpull

Stiff 

Flexora 

Panturrilha No Leg 

Mobilidade de quadril e tornozelo 

15' Cardio 

 

Ontem : 1 hora de cardio

 

Hoje pretendo fazer Deltz e um agachamento pesado + Panturrilha e mobílidade. Se sobrar tempo, cardio pós treino 

 

Uma coisa que queria compartilhar, compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes, triturar coisas ou fazer um omelete, recomendo demais 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, frankx disse:

e um agachamento pesado

#medo

1 hora atrás, frankx disse:

compre um Mixer , e essa parada é uma mão na roda pra bater shakes,

pooow nem me fale, tenho um aqui tbm, bagulho ajuda demais, sem contar que como o aspecto da parada fica meio diferente, da ate um up no psico