Diário do Frankx

[frankx 2777]

44 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses 30seg conta como HIIT?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Me respeita que eu consigo aguentar 5 minutos , fella safado 

[frankx 2777]

Treino de ontem

Ombro / Trapz + Bíceps

 

Desenvolvimento Halter 

20kgs x 15

22kgs 2x12

 

Elevação Frontal 3xf

Grande remada 3xf

elevação Lateral 3xf

cruxifixo Inverso 3xf

facepulls 3xf

Rosca Scott Unilateral 3xf

Rosca direta no Pulley 3xf

Rosca Martelo 3xf

 

bônus

triset Barra fixa Supinada + Desenvolvimento máquina + Elevação Lateral cabo 

 

edit 

bônus 2 - Elevação Lateral 2x25 

[frankx 2777]

Treino de Terça 

Quadríceps e Panturrilha

Agachamento 4x10

Extensora 4x12

Leg Press 3xf

Aqui meu celular tocou e tive que sair vazado 

 

Treino de Quarta 

Peito e Panturrilha

Supino Reto 4x

Crucifixo 45 3x

Supino Articulado 3x

Crossover 3x

Panturrilha Sentado 5x

 

Quinta - Off 

 

Hoje - Dorsal e Posterior de Coxa 

Puxada Alta 5x

Remada Articulada 4x

Pulldown 3x

Chestpull 3x

Stiff 3x

Mesa Flexora 4x + Rest Pause

Panturrilha no Leg 5x

 

Amanhã meto ombro e braço e fodase, sempre tento seguir divisão, porém pra mim intuição >> planejamento

[frankx 2777]

Treino de hoje cabuloso

 

Ombro e braceta

Remada Alta: 14kgs/lado 4x15 a 12 reps 

elevação Lateral : 3xf

Desenvolvimento Halter : 3xf

 

Rosca com halteres sentado no banco  Inclinado 3xf

tríceps corda 3xf

rosca direta Pulley 3x

Tríceps testa com Halter 3xf

Rosca Martelo 3xf

Tríceps banco 3xf

 

 

 

[frankx 2777]

Fotos de atualização - primeira semana de cutting 

 

 

[lorenzo_EP 11174]

40 minutos atrás, frankx disse:

Fotos de atualização - primeira semana de cutting 

 

 

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

[frankx 2777]

12 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

 

Não entendi meu brother

[SaBiih 4008]

19 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Tá virado em braços, ou foi o ângulo da foto?

 

Tbm tive a mesma impressão, acho que foi o ângulo da foto.

Tira outra de frente, pra comparar.

[frankx 2777]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Tbm tive a mesma impressão, acho que foi o ângulo da foto.

Tira outra de frente, pra comparar.

 

Deve ter sido ângulo mesmo, de frente eu tenho muito mais peito do que braço

2 semanas atrás 

 

 

 

Talvez tenha sido o pump do treino de ontem + ângulo 

[SaBiih 4008]

10 minutos atrás, frankx disse:

 

Deve ter sido ângulo mesmo, de frente eu tenho muito mais peito do que braço

2 semanas atrás 

 

 

 

Talvez tenha sido o pump do treino de ontem + ângulo 

É foi o ângulo mesmo. Mas nessa foto, ainda acho que os braços estão na frente do peito em questão de tamanho.

Shape tá legal mano.